平成30年10月28日【日】『肩を鍛えた』

今日は､肩を鍛えた｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ 胸を押し付け､ｹﾂは動かさない｡広背筋の下部に力を入れない｡あくまで肩を意識して行う事､引き切ること｡右の機械､

22,5ｷﾛ 20回

31,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

36ｷﾛ 8回

ﾌｪｲｽﾌﾟﾙ 大きな箱に座り､上から8空けて､器具を止め､顔を挟むように引く｡手は順手で持ち､親指をﾊの字に合わせて引いてくる｡

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 一番下に器具を持って行き､柔らかい持ち手を付け､凖手で持って､顎の下に引く｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾏｼｰﾝの持ち手を､親指と人差し指で盛る､手の平を返すようにしてあげる｡ゆっくりと降ろし､一番下まで下げると､力が抜けるので､途中で下げるのを止める

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 20回

49ｷﾛ 18回

58,9ｷﾛ 10回 片手

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ 波状の器具の外側を､先を握って､手の甲を見せながら引き上げる

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾊﾞﾙを掌を見せながら顔の前に持ってきて､上げて下げて､手を開いて､肩に乗せ､上下させて(ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをして)､再び顔の前に持ってきて､上げ下げする､5ｾｯﾄする予定が､時間で2ｾｯﾄしかできなかった｡

4ｷﾛ 15回

5ｷﾛ 10回

6ｷﾛ 9回

6ｷﾛ 8回

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 6回

45ｷﾛ 5回