10月26日(金) 『伊勢ｺｰﾁに脚を絞られる』 大会まで190日

早朝ｼﾞﾑに行き､伊勢さんに､脚のﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを受ける｡脚に乳酸が溜まり､痺れる痛さを感じる｡今日はいつもと違う､内転筋を重視したﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを行った｡ﾊﾑにかなりきた｡

逆ｱﾀﾞｸﾀｰ ｱﾀﾞｸﾀｰに逆に座り､つぼめる｡

9ｷﾛ 20回

13,5ｷﾛ 20回

18ｷﾛ 20回

18ｷﾛ 20回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階と地下にあるが､今日は､3階で行う｡

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 7回+3回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 地下 一番上に脚を載せ､ﾊﾑを意識して上げ下げする｡

40ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 15回

120ｷﾛ 15回

200ｷﾛ 15回

200ｷﾛ 15回

242,5ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 最初上げて止めて､ゆっくり降ろす､

30ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回ﾌﾟﾗｽ5回

40ｷﾛ 11回+4回

40ｷﾛ 13回+2回

40ｷﾛ 10回+5回

25ｷﾛ 1分間ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝをやり続ける

自重ｽｸﾜｯﾄ

10回自重ｽｸﾜｯﾄ￫尻を落とした状態で10秒小刻みに上下￫10回自重ｽｸﾜｯﾄ￫背を付けて腰を落とした状態で30秒ｷｰﾌﾟ

これを3ｾｯﾄ行う｡