10月25日(木) 『今日は胸を鍛えた』

朝ｼﾞﾑで､胸を鍛えた｡

ﾌﾗｲ

22,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

40,ｷﾛ 10回

49,5ｷﾛ 10回

49,5ｷﾛ 8回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ斜め上げ 胸の上部狙い…ｽﾃｰｼｮﾝの下から5空け､ 小指を付けて顔の前に引き上げる､力を抜かない事

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 8回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ横引き ｽﾃｰｼｮﾝの上から7開け､前に出て横に引く､胸の筋肉を常に意識し､力を抜かない

18ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 6回

ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 常に胸の筋肉を意識する事｡落とす時には､ゆっくりと降ろす｡ﾘｽﾞﾑよく上げ下げする必要ない｡

20ｷﾛ 20回

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 10回

75,7ｷﾛ 7回+3回

75,7ｷﾛ 5回+5回

68ｷﾛ 8回+2回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ ﾘｽﾞﾑよく上げ下げしない事｡胸に重さを感じさせて行う｡

14ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 11回

68ｷﾛ 9回

75ｷﾛ 8回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 10回

25ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 6回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝ ﾁｪｽﾄ

18ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 10回

27､8ｷﾛ 8回

27,8ｷﾛ 8回