10月23日(火) 『今日は肩をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ』

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ 胸を押し付け､ｹﾂは動かさない｡広背筋の下部に力を入れない｡あくまで肩を意識して行う事､引き切ること｡右の機械､

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

36ｷﾛ 12回

36ｷﾛ 10回

ﾌｪｲｽﾌﾟﾙ 大きな箱に座り､ｽﾃｰｼｮﾝの上から8空けて､器具を止め､顔を挟むように引く｡手は順手で持ち､親指をﾊの字に合わせて引いてくる｡

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ ｽﾃｰｼｮﾝの一番下に器具を持って行き､柔らかい持ち手を付け､順手で持って､顎の下に引く｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾏｼｰﾝの持ち手を､親指と人差し指で盛る､手の平を返すようにしてあげる｡ゆっくりと降ろし､一番下まで下げると､力が抜けるので､途中で下げるのを止める

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ 波状の器具の外側を､先を握って､手の甲を見せながら引き上げる

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 10回

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを掌を見せながら顔の前に持ってきて､上げて下げて､手を開いて､肩に乗せ､上下させて(ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをして)､再び顔の前に持ってきて､上げ下げする｡

3ｷﾛ 20回

4ｷﾛ 15回

5ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 10回

6ｷﾛ 8回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを肩に乗せ､前に倒し､起こす

6ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 15回

7ｷﾛ 8回

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 6回

40ｷﾛ 10回

ｼｭﾗｯｸﾞ ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ ⑮

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 15回

49ｷﾛ 10回

58,9ｷﾛ 3回

49,9ｷﾛ 6回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

25ｷﾛ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回