10月23日(火)『夢のボディビルダー生活。今日は肩をトレーニング』

　定年後、二年以上が過ぎた。６５歳でＮＨＫを退職したので、ＮＨＫアナウンサーと言う肩書はなくなったが、現在でも、アナウンス室のＯＢパワーとして、ＮＨＫでニュースを読んだり、中継を担当して、アナウンサーの仕事は続けている。いわゆるフリーのアナウンサーとしてＮＨＫで、アルバイトさせてもらっている形になる。サラリーマンではなくなったので、仕事のある日は渋谷の放送センターに行くが、仕事がない日は、完全にフリーで、夢のボディビルダー生活を送っている。仕事がある日は、早朝ジムに行き、ない日は、午前中にシムに行く事にしている、週に７日ジムに通う、ボディビルダー生活である。名刺には、肩書がなくなったので、ボディービルダー　鈴木桂一郎と言う名刺を作りたいとも思う。

　定年後は好きな事を思い切りやると決めていたので、これでいいと満足している。俳句、御神輿担ぎ、歌舞伎鑑賞、と趣味も他にもある。死ぬ前に、あれがしたかった、これがしたかったという悔いを残さないようにしたいものだ。

　昼間原宿のジムで肩を鍛えた。

ペクトラルリア　胸を押し付け、ケツは動かさない。広背筋の下部に力を入れない。あくまで肩を意識して行う事、引き切ること。右の機械、

２２，５キロ　　　１５回

３２キロ　　　　　１０回

３６キロ　　　　　１２回

３６キロ　　　　　１０回

フェイスプル　大きな箱に座り、ステーションの上から８空けて、器具を止め、顔を挟むように引く。手は順手で持ち、親指をハの字に合わせて引いてくる。

２７，５キロ　　　１５回

３２キロ　　　　　１５回

３６キロ　　　　　１５回

４１キロ　　　　　１５回

４５，５キロ　　　１５回

ケーブルアップライトロウ　ステーションの一番下に器具を持って行き、柔らかい持ち手を付け、順手で持って、顎の下に引く。

２２，５キロ　　　１５回

２７，５キロ　　　１５回

３６キロ　　　　　１５回

３６キロ　　　　　１５回

マシンサイドレイズ　マシーンの持ち手を、親指と人差し指で盛る、手の平を返すようにしてあげる。ゆっくりと降ろし、一番下まで下げると、力が抜けるので、途中で下げるのを止める

２２，７キロ　　　１５回

３１，７キロ　　　１５回

４０，８キロ　　　１５回　　

４９キロ　　　　　１５回

ケーブルフロントレイズリバースグリップ　波状の器具の外側を、先を握って、手の甲を見せながら引き上げる

１３，５キロ　　　１５回

１８キロ　　　　　１５回

２２，５キロ　　　１５回

２７，５キロ　　　１０回

２７，５キロ　　　１０回

アーノルドショルダープレス　　ダンベルを掌を見せながら顔の前に持ってきて、上げて下げて、手を開いて、肩に乗せ、上下させて（ショルダープレスをして）、再び顔の前に持ってきて、上げ下げする。

３キロ　　　　２０回

４キロ　　　　１５回

５キロ　　　　１５回

６キロ　　　　１０回

６キロ　　　　　８回

ダンベルを肩に乗せ、前に倒し、起こす

６キロ　　　　１５回

６キロ　　　　１５回

７キロ　　　　　８回

ショルダープレス

２０キロ　　　　１５回

４０キロ　　　　１０回

４５キロ　　　　　６回

４０キロ　　　　１０回

シュラッグ　ストレートバー

２０キロ　　　２０回

４０キロ　　　１５回

６０キロ　　　１０回

８０キロ　　　１０回

８０キロ　　　１０回

アブドミナルクランチ　　⑮

３１，７キロ　　　２０回

４０，８キロ　　　１５回

４９キロ　　　　　１０回

５８，９キロ　　　　３回

４９，９キロ　　　　6回

アブベンチ

２０キロ　　　　　２０回

２５キロ　　　　　１０回

アベンチ　　　

１００回