10月21日(日)『胸を鍛えた』

今日は､早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡ﾏｼｰﾝが空いていなかったので､順番を入れ替えて行なった｡ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄは､空かなかったので､出来なかった｡筋ﾄﾚの後､筋ﾄﾚ友達の喜多君と染井温泉に行く｡喜多君の身体はでかく､すでにﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰの身体なので､注目度は抜群である｡その喜多君から､胸がでかいと誉められ､二頭筋のﾋﾟｰｸが素敵だと誉められ､嬉しかった｡年寄りは､めったに褒められる事がないので､嬉しさ百倍だった｡

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ斜め上げ 胸の上部狙い…ｽﾃｰｼｮﾝの下から5空け､ 小指を付けて顔の前に引き上げる､力を抜かない事

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ横引き ｽﾃｰｼｮﾝの上から7開け､前に出て横に引く､胸の筋肉を常に意識し､力を抜かない

9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 8回

ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 常に胸の筋肉を意識する事｡落とす時には､ゆっくりと降ろす｡ﾘｽﾞﾑよく上げ下げする必要ない｡

20ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 10回

75,7ｷﾛ 8回+2回

75,7ｷﾛ 5回+5回

68ｷﾛ 7回+3回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ ﾘｽﾞﾑよく上げ下げしない事｡胸に重さを感じさせて行う｡

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 10回

75ｷﾛ 10回

82ｷﾛ 7回

ﾌﾗｲ

22,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

40,ｷﾛ 10回

49,5ｷﾛ 9回

49,5ｷﾛ 8回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 8回

30ｷﾛ 6回

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ ⑮

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+2回 8回