4 月25日(水)『11日前、大雨の中背中を鍛えた。ジム選びは交通アクセスで』

　東京は、朝から大雨、ジムに行くのは憂鬱で、普段ならパスしてしまう所だが、さすが大会まで、１０日ほどになると、そんな遊興な事は言っていられない。ずぶ濡れになる覚悟をして、原宿ゴールドジムに行く。とはいっても、権之助坂の停留所には、すぐ目黒行のバスが来るので、飛び乗れば、すぐ目黒駅で、山手線で、三駅目が原宿なので、１０分も電車に乗らない。雨の日は、すぐに地下鉄千代田線の階段を下りて行けば、濡れないで、地下通路からゴールドジムまで行けるのが、大変便利である。目黒と原宿間の定期券を持っているから電車賃もかからない。ジムを選ぶ時には、交通アクセスが、一番重要である。

　さて、今日は、背中の筋トレをした。見えない所なので、一番不得手なパートだ。

　まずラットプルダウンをストレートバーで行った。身体を立てて座り、バーを肩のラインに引いてくる。広背筋を意識して、ゆっくり目に行った。２７，５キロ１０回、３６キロ１５回、５０キロに上げて、１０回、１０回、１０回、８回+４で終了。

　次に、パラレルバーを変えて、３２，５キロで１５回、４１キロで１５回、５０キロ８回２セットで終了した。

　㊸のラットプルダウンを行う。惚けたのか，後ろ向きに座る事までは思い出せたが、横か縦の握り手か、忘れてしまったので、取り会えず両方でトレした。最初は、横に持ち手を握り、２２，７キロからスタート、１５回１セット、３１，７キロ１０回、４０，８キロ１０回、４９，９キロ１０回で終える。次に、縦の握りで行う。３１，７キロ１０回、４１，８キロ１０回２セットやり、４９，９キロに挑戦したが、全く引けず、再び４１，８キロの戻し１０回１セットで終了した。

　次に、６３のフロントプルダウンを行う。４０キロで１５回、５０キロ１０回３セット行う。同じ引く種目を、続けて行ったが、背中の効き方は、随分異なる。背中は、色々な角度から鍛えていくしかない。

　続いて６２のＤＹローを行う。ここまでは、上から下に引くと言う動きのバリエーションだったが、ＤＹローは、水平に引いてくる種目だ。３０キロ１５回、４０キロ１５回、５０キロ１０回２セットおこなう。

　ここまでがいつもの伊勢さんの、プログラムだが、ベントオーバーローイングを行った。下から上に引き上げる種目だが、鏡に、力を込めた自分の体が映り込み、いかにも筋トレしている姿を見ることが出来るので、実は好きなのである。軽めに重さで、背中に聴かせる事を一番に行った。２０キロ１５回、４０キロ１５回、６０キロ１５回、ゆっくりと行う事を心掛けた。

　６０キロのバーを使い、バーベルシュラッグを行った。６０キロ１０回２セット、７０キロ１０回２セットを行う。この後、バックエクステンションを、１５回３セット、腹筋を１００回、アブベンチで１５キロ２０回、２５キロ１０回２セット行い、今日の筋トレを終了した。

　１時間半をかけて。今日の筋トレを終了したが、少し身体がふらつき気味だ。この後、３０分走り、サウナに７回入り、それでも体重は、５８，２０で、５７キロを切れなかった。残念。