4月22日(日)『14日前、腹の脂肪を落としたいが…今日は脚をやる』

　朝から青天、気温が上がり、真夏の陽気になりそうだ。今日は、１０時半にジムに行き、脚を鍛えた。

　再来週の今日はもう大会だ。もう日記を書き始めてから８５日が過ぎてしまった。時間がない。伊勢コーチの指導の甲斐あって、全体としては、自分で驚くように、引き締まった身体になったのだが、いかんせん腹の脂肪が落ちない。高年齢なので、仕方がないと言えばそれまでだが、大会に出る以上は、甘えは許されない。目標のシックスパック目指し、腹の脂肪との最後の戦いに挑むしかない。でも、高齢でもあり、腹の肉を少しでも薄くできれば良しとしようと、甘く考える自分もいる。

　今日は、脚を鍛えた。最初は、地下に降りて、レッグエクステンションを行う。１５キロから上げていき、３０，４０キロまで１５回、それぞれ１セット行う。５０キロに上げて、１０回３セット行う。足の四頭筋が痺れる感じを持った。

　続いて、フリーモーションでランジを行う。３０キロ６０キロ、９０キロ。１２０キロと上げていき、それぞれ１０回行う。

　続いて、アブダクター、脚を開いた時に、３秒止める事を忘れていて、隣の機械で他の方のパーソナルしていた伊勢コーチが、小声で３秒止めて下さいと、指示してくれた。こうした目くばせは、ありがたいことだ。２２，５キロで３０回、３２キロ２０回、３６キロ１０回行い、３２キロに落として、１０回３セット行う。アダクターが使われていたので、レッグプレスを行う。４０キロ１５回、８０キロ１０回、１２０キロ１０回、１４０キロで１０回３セット行う。伊勢コーチから、何時も言われている、脚の裏全体を使って踏み込んで挙げてから、ロックさせず、ゆっくりと降ろし、休まずに挙げる事を心がけた。

アダクターが空いたので、行う。３２キロ１５回、３６キロに上げて、１５回、１２+３，１１+４回行う。

　最後はレッグカールを行う。５０キロ１０回、７０キロ１０回、９０キロ８回行い終了した。腹筋は、ゆっくりと、腹の筋肉を伸ばしながら、２００回行う。