4月20日(金)『16日前、色黒が増えて大会前のジム。今日は背中を鍛えた』

　早朝から良い天気で、東京は２６度まで上がりそうだ。真夏日になったところもあり、夏に向かって、季節は一気に走っている感じがする。

　９時にはジムに入り、背中を鍛えた。糖質を抜いているので、少しふらついた感じがするが、身体に疲れはない。朝、ジムで筋トレしているのは、顔見知りがほとんどだが、顔は知っていても、敢えて話したことがない人ばかりだ。四月に入ると、中には、どんどん肌の色が黒くなり、日サロで肌を焼いているのが分かる。ボディビルやフィジークの大会目指しているんだなと、簡単に想像できる人も多い。大会を目指している人たちの、フリーウウェイトや、マシーンの扱い方を見ていると、皆さん基本に忠実に、トレーニングを行っている。適当に動かしている人はいない。皆さん効率のいいトレーニングをされていて、さすが大会を目指している方々は違うなと思う。反省、反省である。

　今日は、背中を鍛えた。まず、ストレートバーで、ラットプルダウンを行う。肘を広げないように、下に引く。３２キロで１０回行った後は、５０キロで、１０回８回、４５，５キロに落として８回、１０回行い終了、胸を張る事も忘れなかった。

　続いて、パラレルに変えて、ラットプルダウンを行う。これも、胸を張る事を忘れてはいけない。３２キロで１５回の後、４１キロ１０回、４５，５キロ８回、５０キロ８回、７回で、終了した。同じプルダウンでも、背中の効かせるところが違う。

　㊸のラットプルダウンでは、２２，７キロ１０回、４０，８キロで１５回、５８，９キロで１０回終了。

　６３番のフロントプルダウンは、３０キロで１５回、５０キロに上げて、１０回３セット行う。

　ＤＹローは、３０キロで１５回、４０キロで１５回、５０キロで１３回、１３回２セットで終了

　久し振りに、筋肉の動きを見たくなり、ベントオーバーローイングをやる。６０キロ１５回、８０キロ１０回。三角筋のあっての筋が確認できて、満足感に浸った。

　バックエクステンション１５回３セット、シュラッグを２０キロ、２６キロ、３０キロと、それぞれ１０回やり、今日の筋トレは終了した。

　体重は、５８，６５キロだった。