4月13日(金)『23日前、体の劇的変化展望。背中を鍛えた』

　後、大会まで三週間と少しになった。今日、体重は５９，１キロだった。

自分の体の劇的変化に驚いている。胸のカットと、厚みが目立ってきた。三角筋も目立ってきた。上腕の太い血管が、右腕だけでなく、左腕にも見えてきた。腹筋は、上の二つが見えて来た。足のセパレーションが見えてきた。驚くべき変化である。鏡に映してみる自分の体は、いつも見慣れていた太目の自分の体とは違う、身体がそこにある。

全体として、体のいたるところの筋肉が、見えて来て、嬉しい限りだ。後は、腹回り、腰回りに残っている脂肪の塊である。後、２キロから3キロ減量すれば、なんとか腹の脂肪が取れると思うのだが、そんなに簡単ではないと思う。

　このところ、体重は、６０キロを行ったり来たりしている。糖質ダイエットも限界にきているのかも知れないので、カロリー制限をした方が、いいか、伊勢コーチにしたところ、カロリー制限の必要はまだないとの事、結局糖質ダイエットを続ける事にした。もっと肉をたくさん食べなさいとも言われた。早足で有酸素運動する事は問題ないないと言う事なので、サウナスーツを着用して、有酸素運動は、続けることにした。

　朝食は、サラダ、コーヒー、ヨーグルト、目玉焼き。目玉焼きに変えて、温泉卵にしよう。

昼は、サラダとプロテイン４０グラム、夜は、肉料理だけにしよう。

　３０分速足で７００カロリー消費して、サウナに５度入り、体重は、59，1キロだった。

今日は、伊勢コーチに、背中を鍛えてもらった。今日は、トレーニングに遅刻してしまった。情けない事だ。

　最初は、ラットプルダウンを、ストレートバーで行った。中指で、バーのマークの処を握る。なるべく下に引く感じで、引いてくるようにする。注意点は、肘を横に広げて引かない事、脇を締めて、下に引く事が大事だ。上体を後ろに引き、反動をつけてバーを引いてはいけない。引き切った時の、背中を十分に収縮させることが肝要。32キロ10回１セット。５０キロに増やして７＋３．６＋４回、４５，５キロに落とし、7̟＋５、6＋6回行い終了した。

　続いて、フロントプルダウンで筋トレする。30キロで10回１セット行った後に、５０キロに上げて、７＋５回、8＋4回、7＋5回で追い込む。胸を反らして、引く事が大事である。このマシーンは、軌道が決まっていて、難しくはないが、やはり脇をあけてしまいがちになる。脇をあけない。臍をパッドにしっかり付けて、引く事。

　続いてパラレルを取り付けて、ラットプルダウンを行う。32キロで10回おこない、41キロで10回、９＋3回、８＋4回、50キロに増やし、５＋７回で終了。最後は、ネガティブで行った。パラレルは、先端が円形になっているが、バーは真ん中についていなくて、長い方と、短い方に分かれている。長い方を向う側にし、短い方を手前側にして、横バーの一番手前を持つ、身体は、縦気味にして、余り寝かせず、下に降ろす感じで引っ張る事。背中の収縮感を意識するといい。

　最後にＤＹロウを行う。ローローに似ているマシーンだ。引く軌道が決まっているので、難しくはない。30キロで10回１セット、４０キロで１１＋４回、１５回、３セット行い終了。胸を張り、収縮を意識して行う事が大事である。胸を突き出す感覚が、必要である。

　結局のところ、背中は、広背筋に効いているか、自分で確認しながら行う事が重要と言う事だ。