4月10日(火)『26日前、スーツがだぶついて困る。今日は腕を鍛えた』

　昨日は、久し振りのテレビローカル日勤だった。テレビでニュースを読むには、スーツ姿で出勤しなければならない。スーツは、紺地のストライブが入ったものにしたが、やせた成果で、ジャストサイズではなくなって、腹回りにゆとりが目立つようになった。確か記憶では、二年前に、痩せた体に合わせてオーダーメイドで誂えたものだが、それでも、大きくなってしまった。ジャケットはダブルになりそうだし、ズボンも、緩いので、腹巻きをして、穿いた。体重が、59キロ，58キロというレベルになると、こうしたマイナス面もでてくるのだ。嬉しい悩みだと思う事にしよう。

今日は休みの日で、朝からホームペイジ用の原稿をまとめ、夕方ジムに行き、腕を鍛えた。伊勢コーチのメニュー通りに行なった。

　最初は、地下でセットされたバーベルでカールを行う。腕を巻き上げて、腕が床に水平になったところで、いったん止めて、巻き上げるカールを行う。13キロで、20回、18キロで15回、22キロで15回を行なう、一度体の前で止めると、二頭筋にかなり効く。

続いて、㉟のアームカールのマシーンで、二頭筋を鍛える。二頭筋を潰す感じで、巻き上げ、戻す時にはゆっくりと腕を伸ばしていく。体を後ろに倒して、二頭筋だけで、上げ下げすると効く。じりじりと丁寧に、収縮し、ゆっくりと戻す事が重要である。9キロから、22，5キロ、32キロ、最後は41キロ7回で終了。

続いてダンベルカールを捻りながら行う。捻りながら上げると、二頭筋の瘤の部分が強化される感じを実感できる種目だ。捻りながら上げ、捻ったままの状態で下ろす事を心がける。

　続いて、30のストライブのアームカールで、アームカールを行なう。13，6キロで、15回2セット、11回１セット。

　続いて、三頭筋に進む。

⑪のベンチプレスマシーンで、波型の器具を取り付け、三頭筋を鍛えた。三頭筋にダイレクトで効く種目だ。ベンチプレスのナローベンチプレスと同じだ。１４キロ、２７キロ、４１キロまで１５回、５５キロで１０回、６１キロ７回で終了。

　最後はケーブルローププレスダウンを行う。始めからロープでプレスダウンを行った。１８キロ２０回、２７，５キロ１５回、３２キロ１２回、３６キロ１０回、４１キロ８回で終了した。

　体重は、６０．５キロと６０ｋをオーバーしてしまった。