4月9日(月)『27日前、三角筋が目立つように成長。今日は肩を鍛えた』

肩の筋トレをしていて、鏡を見ると、三角筋を色々な角度から鍛えた事で、形が大きく、更に形良くなっているように見え、嬉しさが込み上げて来る。

短期間であるが、自分の体がどんどん変化し、自分の期待通りの結果が得られる事に、驚きの毎日である。その代表が、三角筋だ。以前は、なで肩で、首から肩が斜めに落ちて、腕に繋がっていたが、今は、首から落ちたラインが、肩の三角筋の山にいったん上り、再び腕へと下がると言うラインに変わってきた。大きな変化である。三角筋が、多少大きくなり、形よく育つのは、嬉しいことだ。なんだか、肩幅が拡がり、ボディビルダー然として見えるようになり、気持ちがいいものだ。

今日は、テレビローカル日勤で、早朝ジムに行く。

今日は、肩を鍛えた。㉚のマシーンで、リアデルトを行う。三角筋の後ろを意識して、確実に収縮させた。リズムをつけて、バウンドを付けて行わず、戻す時にも、力を抜かず、戻し、再びゆっくり引いた。9キロ、22，5キロ、32キロ41キロで10回3セットを行う。

続いて、ケーブルリアを行う。先日、伊勢コーチに初めて教わったメニューで、ケーブルの前に箱を置き、ケーブルにロープを付けて、両手で一番手前を握り、顔の前に引き、ロープを顔の横に引っ張る身体をぶれさせず、固定させて、身体で引かず、三角筋で引く事を意識して行った。13，5キロで20回、22，5キロ、32キロ、更に41キロ10回2セットを行い終了した。本当に、三頭筋に効いているかどうかわからない。

続いて、三階の入り口にあるスミスマシーンで、ショルダープレスを行う。これも、ゆっくり上げて、ゆっくりと降ろす事を心がけた。20キロで20回、40キロで1０回3セット行う。足で床を強く踏み込むと、力が出る。自然に三頭筋に力が入る様だ。

次にサイドフロントを行う。身体の側面で、ダンベルを持ち、横に上げて、顔の前に掌を合わせるように持ってきて、一度上に上げて、降ろし、再び横に広げ、戻すと言う筋トレである。2キロと3キロ、4キロ、5キロと増やした。5キロではわずか5回しかできない。再び10キロに戻し、10回行い終了。5キロでは、動作を確実に行なえなかった。

地下に降りて、ライブアクシスでフロントレイズを行い、10.15キロと上げて行った。順手で握り、万歳をする形で、上に引き上げる。三角筋前部が鍛えられる感じがした、フロントレイズを行った後、すぐに同じライブアクシスで、プレスを行った。同じ15キロで行ったが、動作が確実ではなく、効いているか、分からない。

最後に、45番のショルダープレスマシーンで、ショルダープレスを行う。31，7キロ15回、40，8キロ１０回３セット行う。足を踏みつけると、後１回か２回挙げられるから、不思議だ。最後にバックエクステンションを行い、シュラッグで僧帽筋を鍛えて終了した。