3月16日(金)『51日前、日焼けマシーンで身体が赤くなる。今日は肩』

　今日は、肩を鍛えた。今日は、一人での筋トレだったのと、時間もあったので、２時間かけて、肩をトレーニングしてしまった。今日から、日焼けを始めた。原宿店の強い方の機械で、20分焼いた。久し振りの日焼けマシーンであるが、ローションを塗ったにもかかわらず、体全体が赤くなって、火傷したような状態になってしまった。皮膚が熱い、ひりひりもする。去年は、こんなことはなかった。老境に入ると言う事は、今まで何でもなかったことが、異常になるかもしれない。１０分１０８０円、２０分連続なら２１６０円である。ボディビルに出場するには、どれくらいの日焼けが必要なのだろうか。肌への影響が心配である。

日焼けで、体重が落ちたのか、どうかは分からないが、サウナに3回入った後の、体重は、61，4キロとなっていた。体重が少し減ったので嬉しかった。

　最初は、立ってサイドフロントを行う。2キロの軽い重さで、斜めに上げ、横から前に持ってきて、上に持ち上げ、一回ショルダープレスをして、前に降ろし、横に持ってきて、斜めに降ろしていく、と言うトレーニングを、繰り返し、20回行った。これは、三角筋を、様々な角度から刺激を与える種目である。2キロで始め、3キロ、4キロ、5キロと進めて行った。

その後、垂直に立つベンチで、サイドレイズを行なう。正確に，三角筋に刺激が入るのが、確認できる。2キロで初めて、3，4、5．最後に6キロで10回行えた。

その後、フロントレイズを行う。5，7，8キロで行った。三角筋の全部を鍛える種目である。

次に、手をＵ字型にして、ダンベルを前後させるトレーニングである。

続いて、ストライブのラタラルレイズで肩全体を鍛えた。

更に、リアデルトで、三角筋の後部を鍛えた。

続いて、ダンベルショルダープレス、スミスマシーンデショルダープレスを行い、肩のトレーニングを終わった。

アブベンチで、15キロ、20キロ、22，5キロ、25キロと、重量をいつもより重くして行った。

全部で、2時間弱、ちょっと時間を取りすぎかもしれない。

この後日焼けマシーンで、20分日焼けして、サウナに3回入り、体重は、61，4キロと減っていた。