12月18日(水)『背中を鍛えた｣62,4ｷﾛ 大会まで138日

今日は背中を鍛えた｡上背部中心のﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ

ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡一番上の穴のｱﾀｯﾁﾒﾝﾄを付けてもいい｡脚を前後させて､重さに耐えてもいい｡

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27.5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

ｼｯﾃｯﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾌﾟﾗｲﾑﾊﾟﾗﾚﾙ 上背部狙い 幅の広い黒いﾌﾟﾗｲﾑの補助具を使う､握りは90度立てて行う｡腕で引くのではなく､肘で引く感じで引いてくる｡鳩尾の辺りに引く｡肘で引いてくる事が大切｡

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

54ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 8回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 小型のﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は伸ばさない事になる｡反動は使わない｡肘で引く事｡上背部の筋ﾄﾚ

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 7回

㊻ﾊﾝﾏｰ ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｻｲﾄﾞﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ﾊﾞｰを片手で握って降ろす｡強く引く事｡この種目20ｷﾛと言うのは､片側10ｷﾛ､合わせて20と言う意味｡実質は､20ｷﾛは10ｷﾛの事｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

㉕ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ 引いて､少し腕を上げて､肩を上げる感覚で戻す｡強く引く｡外の持ち手を握る｡脚は前に乗せる｡

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

35ｷﾛ 10回

35ｷﾛ 10回

懸垂

8回

8回

8回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

18ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 7回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

3ｷﾛ付けて10回3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡

2ｷﾛつけて10回2ｾｯﾄ