12月12日(木)｢腕を鍛えた｣63,40ｷﾛ 大会まで144日

早朝ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡少し重い重さにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

伊勢式ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付け､下まで降ろし､捻り､降ろしたまま､身体の前の胸の前に､少し上げ気味に持ってきて､伸ばし､肘を引きながら､胸に引いて､肘を広げないように注意の事｡そして､そのまま再び下げる｡これの繰り返し｡猛烈に腕に刺激入る｡

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

20,5ｷﾛ 10回

20,5ｷﾛ 7回

36のﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝに波型つけて三頭筋 挙げた後は､ゆっくりと戻すこと｡挙げたときに､手はﾛｯｸしてもいい｡

27ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 10回

75ｷﾛ 5回+5

地下ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 今回は､臍の横にﾊﾞｰﾍﾞﾙを持ってきて､上に上げ､また臍の前に持ってくる｡上げ過ぎると､力が抜けるので注意｡ﾊﾞｰﾍﾞﾙを止めた時には､そのつど､力を込めること｡27､2ｷﾛと31,7ｷﾛに挑戦した｡

13,6ｷﾛ 15回

13,6ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

27,2ｷﾛ 10回

27,2ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 5回

地下ﾗｲﾌﾞｱｸｾｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 収縮を考え､90度から上に上げる｡手首は返さない｡再び､90度に下げ､これを繰り返す｡上腕二頭筋を感じる事が大切｡18,23ｷﾛはやらず｡23ｷﾛに挑戦

14ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 9回

23ｷﾛ 9回

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ﾍﾞﾝﾁに座り､ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ

10ｷﾛ 15回

12ｷﾛ 10回

14ｷﾛ 10回

ﾀﾜｰを使い､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲ ﾀﾜｰの両方に､手で引く金具をつけ､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲの形に引く｡二頭筋のﾋﾟｰｸを造るにはいいと思う｡

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

22､5ｷﾛ 8回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ￫ｼｰﾄﾃﾞｨﾌﾟｽ ﾍﾞﾝﾁに寝て､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､耳の横まで降ろし､また上に上げる｡手は伸ばしきること｡その後､すぐに､ﾃﾞｨｯﾌﾟｽを行う｡手は体の幅､ﾍﾞﾝﾁのｻｲﾄﾞからなるべく身体を離さないように､身体を落とし挙げる｡

8ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 15回

10ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 15回

10ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 15回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回