12月11日(水)｢肩を鍛えた｣63,70ｷﾛ 大会まで145日

早朝ｼﾞﾑで､肩を鍛えた｡隣で肩をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしている若い人と話をした｡肩にまで太い血管が走っていて驚いた｡胸を誉められ嬉しかった｡

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 左側のﾏｼﾝ使用｡黒いｺﾞﾑを付ける｡横ﾊﾞｰに､掌を乗せて､指を延ばしたまま､小指で押す感覚で右横左横に引く｡ｽﾄﾚｯﾁ重視｡顔はいつも､引く方の手の上を見ている｡最後まで引かなくていい､顔の前くらいでいい｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

㊾ｽﾄﾗｲﾌﾞﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ ﾘｱ狙い ｲｽ3.ﾒｰﾀｰ1.ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳのﾏｼﾝ使用｡小指と､中指を使わず､他の三本の指を使い､肘を上げて､肘で上に引くように引っ張る｡背中の筋肉を使わない事｡肘挙げて､肩のあたりに引く感じ｡椅子は浅くかけて､背中の関与を少なくする｡

22,7ｷﾛ 15回｣

40,8ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

58,6ｷﾛ 15回 結構きつい重さ｡

ﾗｲｲﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾍﾞﾝﾁに身体を縦に立てて置き､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､肩の真上に上げる｡手が斜めになって斜め上に持って行かない事｡疲れてくると､足を使ったり､身体を斜めにして行おうとするが､これは駄目｡15回行ったら､小さく横に腕を振り､15回耐える｡

5ｷﾛ 15回+15回

6ｷﾛ 15回+15回

7ｷﾛ 15回+15回

8ｷﾛ 10回+10回

手を90度に曲げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､前に倒して戻す

4ｷﾛ 20回

5ｷﾛ 20回

6ｷﾛ 13回

7ｷﾛ 6回

ｹｰﾌﾟﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 外旋 小型の山のある器具を使い､谷になり曲がった所を握る｡肘を上げるようにして引き､顎の下まで持ってきたら､手首を捻るようにして､肩を外旋させ､挙上し､顎の下で一旦止めて､降ろす｡ﾀﾜｰにかなり近く寄る事｡肘で上げる事が大事｡

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 9回

18ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 背中にはﾊﾟｯﾄをつけず､深く座り背中を付ける｡掌で挙げる感じ｡挙げる時の､降ろす時の､常に重さを肩に感じて行う事｡肘は動かさない､固定する｡肘が流れる効果がない｡ﾒｰﾀｰ2､椅子は3か4

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ+1 15回

49,9ｷﾛ+2 12回

49,9ｷﾛ+3 11回

碗ﾊﾝﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾍﾞﾝﾁを立てて､片足に重心を置き､ﾜﾝﾊﾝﾄﾞでｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞを行う｡

4ｷﾛ 15回

5ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 15回

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳﾌﾟﾗｽﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 地下のｾｯﾄされたﾊﾞｰﾍﾞﾙを使用｡ﾊﾞｰﾍﾞﾙを持ち､肘で引き上げながら､顎の下までもってきたら､掌を返し､肩を外旋させて､額の辺りまで挙げる｡そしてゆっくり降ろし､これを繰り返す｡終わったら､斜め前にﾊﾞｰﾍﾞﾙを上げて､繰り返す｡18ｷﾛが使われていてできず｡

13,6ｷﾛ 15回￫15回

13,6ｷﾛ 15回￫15回

22,6ｷﾛ 10回￫15回

22,6ｷﾛ 10回￫15回

22,6ｷﾛ 10回￫15回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ やらず

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く やらず

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

3ｷﾛ付けて10回1ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×2ｾｯﾄ

2ｷﾛつけて10回1ｾｯﾄ