11月29日(金) 『伊勢さんに背中を鍛えてもらう』 63,20キロ 大会まで後157日

早朝ジムで、伊勢さんに背中を鍛えてもらった。上背部を鍛えた。

ケーブルロープローイング タワー8穴にロープを付ける。人指し指と中指の間で挟む。掌を付けるようにして握り、少し離れて立つ。身体を動かさないようにして引く、肘を下げないように引くこと。肘で引いてくる事。胸に引いてくること。32キロはやらず。一番上の穴のアタッチメントを付けてもいい。脚を前後させて、重さに耐えてもいい。

13,5キロ 15回

22,5キロ 15回

32キロ 15回

32キロ 15回

シッテッドローイング・プライムパラレル 上背部狙い 黒いプライムの補助具を使う、握りは立てて行う。腕で引くのではなく、肘で引く感じで引いてくる。鳩尾の辺りに引く。肘で引いてくる事。27、5キロ 10回

36キロ 10回

41キロ 10回

50キロ 10回

㉕マシンシーテッドロウ 引いて、少し腕を上げて戻す。強く引く。外も持ち手を握る。脚は前に乗せる。

15キロ 10回

20キロ 10回

25キロ 10回

30キロ 10回

30キロ 10回+5

ラットプルダウンパラレルバー小型 パラレルバーの内側を握り、引いた後、腕が90度位迄戻して、引くこと。腕は伸ばさない事になる。反動は使わない。肘で引く事。上廃部

32キロ 10回

41キロ 11回+4

41キロ 8回+7

41キロ 9回+6

41キロ 9回+6

㊻ハンマー ワンハンドサイドプルダウン バーを片手で握って降ろす。強く引く事。

20キロ 12回

20キロ 10回

20キロ 10回

㊽ラットプルダウン 前傾姿勢、浅く座る。メーター1、椅子6. 後ろに引く。握りは浅く曲がったところを持つ。

22,7キロ 15回

22,7キロ+2 15回

22,7キロ+3 15回

22,7キロ+3 15回

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 15回

40キロ 10回

50キロ 10回

60キロ 10回

クランチ

30回

30回

30回

オブリフレクサー

前向き前後左右 20回

肢を延ばし、引いて、伸ばす

20回×3セット

肢を延ばして、斜め上の挙げて降ろし、伸ばす。

20回×3セット

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー