11月28日(木) 『肩を鍛えた』 62,70キロ 大会まで後158日

早朝ジムで、肩を鍛えた。C4を呑んで,今日もやる気十分だが、効きすぎか。

ワンハンドペクトラルフライ 今日は左側のマシン使用。黒いゴムを付ける。横バーに、掌を乗せて、指を延ばしたまま、小指で押す感覚で右横左横に引く。ストレッチ重視。顔はいつも、引く方の手の上を見ている。最後まで引かなくていい、顔の前くらいでいい。

13,5キロ 15回

18キロ 15回

20,3キロ 15回

24,8キロ 15回

29,3キロ 15回

ストライブマシンシーテッドロウ リア狙い どのマシンで行ったか分からず、とりえず25で行う。イス3.メーター1.マシンシーテッドロウのマシン使用。小指と、中指を使わず、他の三本の指を使い、肘を上げて、肘で上に引くように引っ張る。背中の筋肉を使わない事。肘挙げて、肩のあたりに引く感じ。椅子は浅くかけて、背中の関与を少なくする。

22,7キロ 15回

40,8キロ 15回

40,8キロ 15回

49,9キロ 15回

58,6キロ 10回

ライイングサイドレイズ ベンチに身体を縦に立てて置き、ダンベルを、肩の真上に上げる。手が斜めになって斜め上に持って行かない事。疲れてくると、足を使ったり、身体を斜めにして行おうとするが、これは駄目。15回行ったら、小さく横に腕を振り、15回耐える。

5キロ 15回+15回

6キロ 15回+15回

7キロ 10回+10回

8キロ 10回+10回

ケープルアップライトロー 外旋 小型山のある器具を使い、谷になり曲がった所を握る。肘を上げるようにして引き、顎の下まで持ってきたら、手首を捻るようにして、肩を外旋させ、挙上し、顎の下で一旦止めて、降ろす。タワーにかなり近く寄る事。肘で上げる事が大事。

9キロ 15回

13,5キロ 10回

18キロ 12回

18キロ 10回

マシンショルダープレス 背中にはパットをつけず、深く座り背中を付ける。掌で挙げる感じ。挙げる時の、降ろす時の、常に重さを肩に感じて行う事。肘は動かさない、固定する。肘が流れる効果がない。メーター2、椅子、3か4

31,7キロ 15回

49,9キロ 15回

49,9キロ+1 15回

49,9キロ+2 10回

49,9キロ+3 10回

アップライトロウプラスフロントレイズ 地下のセットされたバーベルを使用。バーベルを持ち、肘で引き上げながら、顎の下までもってきたら、掌を返し、肩を外旋させて、額の辺りまで挙げる。注手、ゆっくり降ろし、繰り返す。終わったら、斜め前に上げて、繰り返す。

13,6キロ 15回→15回

13,6キロ 15回→15回

13,6キロ 15回→15回

18,1キロ 15回→15回

18,1キロ 15回→15回

手を90度に曲げて、ダンベルを前に倒して戻す

4キロ 20回

5キロ 20回

6キロ 15回

7キロ 10回

ダンベルシュラッグ やらず

タワーにロープをつけて、座って引く やらず

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 10回

40キロ 10回

50キロ 10回

60キロ 10回

クランチ

30回

30回

30回

オブリフレクサー

前向き前後左右 20回

肢を延ばし、引いて、伸ばす

20回×3セット

肢を延ばして、斜め上に挙げて降ろし、伸ばす。

20回×2セット

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー