11月22日(金) 『伊勢さんに胸を鍛えたてもう』 63,50ｷﾛ 大会まで後164日

早朝ｼﾞﾑに行き､伊勢さんに胸を鍛えてもらう｡収縮ﾒｲﾝ｡ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽはやらなかった｡それでも､胸はﾊﾟﾝﾌﾟした｡

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾀﾜｰに小さな持ち手をつけて､左手で持てば､腕を曲げないように､胸の前に引き､大胸筋を収縮させる｡この時､両肩の位置を崩さないようにする｡ﾀﾜｰに10穴｡収縮がﾒｲﾝ｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 椅子は2｡収縮を感じる事｡ゆっくり締めて行き､締めたら2から3秒止める｡そしてゆっくりと広げていく｡軽くても効かせる｡胸は張ったまま動作を行う｡

22,5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ+1 11回+4回

㉝ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡Dﾎﾞﾀﾝ｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡

22,7ｷﾛ 12回+3回

22,7ｷﾛ+2 7回+5回

22,7ｷﾛ+2 10回+5回

22,7ｷﾛ+2 9回+6回

㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 胸を張って押し切る､戻す時も､ぎりぎりまで降ろす事｡4穴､ｲｽ2

41ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 9回+1

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰ2

41ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 11回

61ｷﾛ 10回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 8回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ やらず

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ やらず

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ やらず

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ やらず

地下ﾁﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ やらず

㊿ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ やらず

ﾏｼﾝﾃﾞｨｯﾌﾟｽ やらず