11月23日(土)『背中を鍛えた』 63,70ｷﾛ 大会まで後163日

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡

ﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡32ｷﾛはやらず｡

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27､5ｷﾛ 15回

27､5ｷﾛ 15回

27､5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

ｼｯﾃｯﾄﾞﾊｲﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾌﾟﾗｲﾑﾊﾟﾗﾚﾙ 黒いﾌﾟﾗｲﾑの補助具を使う､握りは立てて行う｡腕で引くのではなく､肘で引く感じで引いてくる｡鳩尾の辺りに引く｡肘で引いてくる事｡54,5ｷﾛはやらず｡

22.5ｷﾛ 15回

27､5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 ﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は伸ばさない事になる｡反動は使わない｡肘で引く事｡

13,5ｷﾛ 15回 手を伸ばして

32ｷﾛ 15回 手を伸ばして

41ｷﾛ 10回 手を伸ばして

50ｷﾛ 10回 手は90度

50ｷﾛ 10回 手は90度

54,5ｷﾛ 10回 手は90度

54,5ｷﾛ 10回 手は90度

54,5ｷﾛ 8回 手を伸ばして

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 54ｷﾛ,59ｷﾛはやらず｡

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

Ⅴ字ﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ﾊﾝﾏｰﾛｳｲﾝｸﾞ(ｱｲｿﾚｲﾃｯﾂﾄﾞﾛｰ) 奥にある､ﾊﾝﾏｰのﾛｳｲﾝｸﾞを使用･ｲｽを7に合わせ､背中もたれに､身体の前面を付け､引いた時に胸は離れてもいいが､腹は付けて置く事｡肘で引く感じで引いてくる｡ﾊﾞｰは横になっている部分の上を持つ｡100ｷﾛに挑戦｡

40ｷﾛ 20回

60ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 15回

100ｷﾛ 10回

100ｷﾛ 10回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

懸垂

10回

8回

7回

Tﾊﾞｰﾛｳ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

地下ｹｰﾌﾞﾙﾗｯﾄ 両手で引く｡手はV字に保ち､ｻｲﾄﾞに強く引く｡手は伸ばし切らない｡54ｷﾛはやらず

13,6ｷﾛ 10回

22,6ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 10回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ