11月21日(木) 『肩を鍛えた』 63,75キロ 大会まで後165日

早朝ジムで、肩を鍛えた。

ワンハンドペクトラルフライ 今日は左側のマシン使用。黒いゴムを付ける。横バーに、掌を乗せて、指を延ばしたまま、小指で押す感覚で右横左横に引く。ストレッチ重視。顔はいつも、引く方の手の上を見ている。最後まで引かなくていい、顔の前くらいでいい。32キロに挑戦。

13,5キロ 15回

18キロ 15回

20,3キロ 15回

22、5キロ 15回

27キロ 15回

32キロ 10回

ストライブ マシンシーテッドロウ リア狙い

イス3.メーター1.マシンシーテッドロウのマシン使用。小指と、中指を使わず、他の三本の指を使い、肘を上げて、肘で上に引くように引っ張る。背中の筋肉を使わない事。肘挙げて、肩のあたりに引く感じ。椅子は浅くかけて、背中の関与を少なくする。58,6キロやらず

22,7キロ 15回

31,7キロ 15回

40,8キロ 15回

49,9キロ 15回

49,9キロ 15回

ライイングサイドレイズ ベンチに身体を縦に立てて置き、ダンベルを、肩の真上に上げる。手が斜めになって斜め上に持って行かない事。疲れてくると、足を使ったり、身体を斜めにして行おうとするが、これは駄目。15回行ったら、小さく横に腕を振り、15回耐える。8キロに挑戦。

5キロ 15回+15回

6キロ 15回+15回

7キロ 10回+10回

8キロ 8回

手を90度に曲げて、ダンベルを倒してあげる

4キロ 20回

6キロ 15回

8キロ 2回

6キロ 10回

ケープルアップライトロー 外旋 小型山のある器具を使い、谷になり曲がった所を握る。肘を上げるようにして引き、顎の下まで持ってきたら、手首を捻るようにして、肩を外旋させ、挙上し、顎の下で一旦止めて、降ろす。タワーにかなり近く寄る事。肘で上げる事が大事。

9キロ 15回

13,5キロ 15回

18キロ 15回

22,5キロ 15回

マシンショルダープレス 背中にはパットをつけず、深く座り背中を付ける。掌で挙げる感じ。挙げる時の、降ろす時の、常に重さを肩に感じて行う事。肘は動かさない、固定する。肘が流れる効果がない。メーター2、椅子、3か4

31,7キロ 15回

49,9キロ 15回

49,9キロ+1 15回

49,9キロ+2 10回

49,9キロ+3 10回

アップライトロウプラスフロントレイズ 地下のセットされたバーベルを使用。バーベルを持ち、肘で引き上げながら、顎の下までもってきたら、掌を返し、肩を外旋させて、額の辺りまで挙げる。注手、ゆっくり降ろし、繰り返す。終わったら、斜め前に上げて、繰り返す。

13,6キロ 15回→15回

13,6キロ 15回→15回

18,1キロ 15回→15回

18,1キロ 15回→15回

ストライブラタラルレイズ 片手

13,6キロ 15回

31,7キロ 15回

49,9キロ 10回

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 20回

40キロ 15回

50キロ 10回

60キロ 10回

クランチ

30回

30回

30回

オブリフレクサー

前向き前後左右 20回

肢を延ばし、引いて、伸ばす

20回×3セット

肢を延ばして、斜め上に挙げて降ろし、伸ばす。

20回×2セット

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー