11月20日(水) 『背中を鍛えた』 63,75ｷﾛ 大会まで後166日

早朝ｼﾞﾑで､背中を鍛えた｡

ﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡32ｷﾛはやらず｡

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27､5ｷﾛ 15回

27､5ｷﾛ 15回

27､5ｷﾛ 15回

ｼｯﾃｯﾄﾞﾊｲﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾌﾟﾗｲﾑﾊﾟﾗﾚﾙ 黒いﾌﾟﾗｲﾑの補助具を使う､握りは立てて行う｡腕で引くのではなく､肘で引く感じで引いてくる｡鳩尾の辺りに引く｡肘で引いてくる事｡

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

ﾊﾝﾏｰﾛｳｲﾝｸﾞ(ｱｲｿﾚｲﾃｯﾂﾄﾞﾛｰ) 奥にある､ﾊﾝﾏｰのﾛｳｲﾝｸﾞを使用･ｲｽを7に合わせ､背中もたれに､身体の前面を付け､引いた時に胸は離れてもいいが､腹は付けて置く事｡肘で引く感じで引いてくる｡ﾊﾞｰは横になっている部分の上を持つ｡100ｷﾛに挑戦｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 15回

90ｷﾛ 10回

100ｷﾛ 10回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

59ｷﾛ 7回

54,5ｷﾛ 10回

Ⅴ字ﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

32ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 ﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は伸ばさない事になる｡反動は使わない｡肘で引く事｡

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 20回

32ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

地下ｹｰﾌﾞﾙﾗｯﾄ 両手で引く｡手はV字に保ち､ｻｲﾄﾞに強く引く｡手は伸ばし切らない｡54ｷﾛはやらず

27､2ｷﾛ 10回

36､2ｷﾛ 10回

45,3ｷﾛ 10回

45,3ｷﾛ 10回

Tﾊﾞｰﾛｳ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 8回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 8回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回