11月2日(土) 『背中を鍛えた』 63,40キロ

早朝ジムに行き、背中を鍛えた。

ロープローイング タワー8穴にロープを付ける。人指し指と中指の間で挟む。掌を付けるようにして握り、少し離れて立つ。身体を動かさないようにして引く、肘を下げないように引くこと。肘で引いてくる事。胸に引いてくること。

18キロ 15回

22,5キロ 20回

22,5キロ 20回

22,5キロ 20回

27、5キロ 15回

シッテッドハイローイング・プライムパラレル 黒いプライムの補助具を使う、握りは立てて行う。腕で引くのではなく、肘で引く感じで引いてくる。鳩尾の辺りに引く。肘で引いてくる事。

18キロ 15回

27,5キロ 15回

32キロ 15回

36キロ 15回

41キロ 15回

45,5キロ 15回

ストレートバーラットプルダウン

22,5キロ 15回

32キロ 15回

41キロ 15回

45,5キロ 15回

50キロ 10回

ラットプルダウンパラレルバー小型 パラレルバーの内側を握り、引いた後、腕が90度位迄戻して、引くこと。腕は伸ばさない事になる。反動は使わない。肘で引く事。

32キロ 20回

41キロ 15回

45,5キロ 15回

45,5キロ 15回

50キロ 15回

ハンマーロウイング(アイソレイテッツドロー) 奥にある、ハンマーのロウイングを使用・イスを7に合わせ、背中もたれに、身体の前面を付け、引いた時に胸は離れてもいいが、腹は付けて置く事。肘で引く感じで引いてくる。バーは横になっている部分の上を持つ。

40キロ 20回

60キロ 15回

60キロ 15回

80キロ 10回

ラットフレクサー

27キロ 15回

41キロ 15回

55キロ 15回

68キロ 10回

地下ケーブルラットワンハンド 片側づつ、手を引く。手はV字に保ち、サイドに強く引く。手は伸ばし切らない。54キロはやらず

18キロ 15回

22,6キロ 15回

27、2キロ 15回

31,7キロ 15回

36、2キロ 10回

地下ケーブルラット 両手

36キロ 10回

40、8キロ 10回

シュラッグ

20キロ 15回

30キロ 10回

タワーにロープをつけて、座って引く

32キロ 15回

41キロ 15回

50キロ 10回

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 20回

40キロ 10回

50キロ 10回

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー