5月6日(月) 『背中を鍛えた』 58,4ｷﾛ

今日は､背中を鍛えた｡

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 口から顎にかけて引いてくる｡引く時には､肘で引き､肘と肘がつく感じで､引くこと｡伸ばす時には､完全に伸ばし切ること｡上背に効いているか確認しながら行う｡

18ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

U字型の器具でﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

22,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 10回

4番(V字)つけてﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 胸を張り､垂直に引く｡身体は反らしてひく｡

22,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞに似たﾏｼﾝでﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 後ろ向きに座る｡尻を押し込んで座り､前傾姿勢を保ち､黒ｺﾞﾑぎりぎりを掴み､引く｡2に合わせる｡

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 8回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ④番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡4番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､今回は普通に引いた｡

36ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

Tﾊﾞｰ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 11回

45ｷﾛ 10回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄﾌﾟﾙ

36ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ やらず

ﾁﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ やらず

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回