5月5日(日) 『筋肉は裏切らない｡胸を鍛えた』 59,4ｷﾛ

(大会を終えて)

東京ｵｰﾌﾟﾝﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ大会ﾏｽﾀｰｽﾞ60歳以上級の戦いは5位入賞に終わった｡大会から一夜明けた｡大会前までは､6時に起きて､一時間散歩をするのを日課にしていたが､今日は9時までぐっすりと寝てしまった｡昨夜は､大会の後､学習院大学ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ部の後輩達と､中華料理を食べて過ごした｡私が部の総監督をしている事もあり､10連休なのに､応援に来てくれた学生たちの声援は嬉しかった｡感謝の気持ちで一杯だ｡大森さん､山田さんも応援に来てくれた｡感謝だ｡

朝食前に体重を計ると､59,4ｷﾛになっていた｡昨日の大会では､55ｷﾛ台だったので､4ｷﾛも体重が増えてしまった事になる｡水分の摂取を抑えてきたから､ﾋﾞｰﾙやｳｰﾛﾝ茶が､体中に行き渡ったからかもしれない｡

去年東京ｵｰﾌﾟﾝﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ大会に初出場し､4位に入賞してからこの一年､表彰台に立つ事を目標に､筋ﾄﾚを続けてきたが､結果としては､5位入賞で､夢は叶えられなかった｡でも､目標を持って努力する事の楽しさ､充実感を持続した一年だったと思う｡目標を持つと言う事が､自分の中の心のｴﾈﾙｷﾞｰを燃やし､筋ﾄﾚで身体を変化させる原動力になったと思う｡

67歳でも､筋ﾄﾚによって筋肉を鍛えて､体を変える事が出来る｡流行の言葉を使うと､ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸ出来る事が自分の身体で確認できたのは大きい｡勿論十代や二十代の方の様に､劇的な変化は望めないが､脚では､縦のﾗｲﾝである縫工筋が見えるようになったし､足の裏のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞがはっきりと見えるようになった｡三角筋は､ﾒﾛﾝのようには育たなかったが､ﾀﾝｸﾄｯﾌﾟが肩から落ちない程度に､ふっくらとして来た｡大学卒業後､腹の脂肪に隠れていた腹筋が､45年振りに姿を見せてくれた｡体脂肪率は去年の今頃と比較すると､13,1%から7,3%に減少した｡このように､自分の身体は､去年より確実に進化成長したと思う｡67歳の筋肉の発達､体の変化は､現実的には､老化が進んでいる中では､奇跡に近く､まさに福音である｡NHKの筋肉体操のｷｬｯﾁﾌﾚｰｽﾞ､｢筋肉は裏切らない｣は､前期高齢者にも通じる事を証明できた｡まさに｢筋肉は年寄りを裏切らない｣である｡

(一年間の総評)

*大会

ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙの登竜門といわれる東京ｵｰﾌﾟﾝﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ大会ﾏｽﾀｰｽﾞﾀｰｽﾞ60歳以上級に､二年連続で出場し､予選を通過し､5位に入賞した｡去年は4位だったので､二年連続の入賞と言う事になる｡今大会には､10人が出場し､5人が決勝に進出できることになっていたが､10人中5人が60歳になったばかりの選手で､10人が舞台に並んだ時には､予選敗退も覚悟した｡ﾚﾍﾞﾙは､去年より圧倒的に上がったと肌で感じた｡私の眼では､5位か6位で､ﾎﾞｰﾀﾞｰﾗｲﾝと感じた｡幸運にもﾌｧｰｽﾄｺｰﾙで呼ばれたので､決勝に残れるかも知れないと期待感にあふれた｡幸い予選を通過し､ﾌﾘｰﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞでは､ｲﾙ･ﾃﾞｨｰﾎﾞのﾏｲｳｪｲを曲に選び､ゆっくりとしたﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞを披露した｡何度も練習したので､間違わず演技は終了できた｡表彰式では､5人中最初に名前を呼ばれ､5位が確定した｡表彰台に上がる事が目標だったので､舞台上でがっかりしたので､4位以上に誰が座ったのか､記憶にない｡4位以上の人は､私より､筋肉量もあり､ｶｯﾄも出ていて､公平に見ても､私より上だった｡

*一年間のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

去年4位に入り､すぐに今年の大会に向けて筋ﾄﾚをｽﾀｰﾄさせた｡引き続き週一回のﾍﾟｰｽで､伊勢龍顕さんにﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをお願いした｡胸､背中､肩､脚､腕と五分割で筋ﾄﾚをする事にし､種目は伊勢さんが考え､胸の日なら伊勢さんが組んだﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑをこなし､次回の胸の日までは､同じﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑをﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする事にした｡67歳と言う年齢を考え､伊勢さんは高重量でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは避け､低重量で､高回数のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを多くとった｡動作を正確にし､効かせたい筋肉に効かせ､高回数で乳酸を貯めて､筋肉の発達を促す事にしていた｡冬に入ると､ｶｯﾄを出す種目が中心になり､このおかげで､例えば脚の縫工筋が見えるようになった｡

*ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ成果

筋量の大幅な増加はなかったが､体全体のｶｯﾄが良くなった一年だった｡大会時には､体重を55ｷﾛ台まで落とし､体脂肪も7,3%と過去最低を記録し､去年の大会時と比べて､脂肪だけで､3ｷﾛも減量できた計算になった｡特に足のｶｯﾄは顕著にﾌﾟﾗｽに出て､縫工筋が常時姿を表せるようになったのが大きい｡大腿のｶｯﾄも去年より改善された｡ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞも大きく改善されて､ﾊﾞｯｸﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲの時に､ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞを見せられるようになった｡三角筋も去年よりは大きくなった｡広背筋も広がりが大きくなった｡腹筋が45年振りに見えてきたのは､嬉しかった｡上の二段は､力まなくても腹筋の筋が見えるようになり､大変嬉しかった｡体脂肪率が7,3%と落ちたので､腹筋が見えて来た､と言う事なのだが､これまでよりは腹筋の種目は多くし､時間をかけてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした成果ともいえる｡従来はｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁだけだったが､ﾉｰﾁﾗｽのｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ､ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ､ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ､ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ､ｸﾗﾝﾁ､ﾆｰﾄｩﾁｪｽﾄ､ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌﾏｼﾝを使っての体幹運動も加えた｡こうした腹筋の多種目に寄る刺激が功を奏したともいえると思う｡

*不足を感じた部位

この一年は､もっぱらｶｯﾄを出すためのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中心で､筋量が増えなかったと思う｡脚の太さ､腕の太さ､大胸筋の厚み､もうﾜﾝﾗﾝｸ上が欲しいところだ｡それから腹周りのだぶついた肉が最後まで取れなかったのが悔やまれる｡皺皺感と言うか､見ていて醜い｡ようやく腹筋の上から二段が見えるようになったが､三段目はまだ脂肪の中に埋没している｡完全にｼｯｸｽﾊﾟｯｸの腹筋が姿を現し､臍周りの､皺皺感がなくなれば､来年は表彰台も夢ではないかもしれない｡

*減量

去年の11月1日から開始｡月2ｷﾛを目標に､減量を始めた｡基本は､炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄ､脂質ﾀﾞｲｴｯﾄを行った｡御飯､ﾊﾟﾝは11月から食べず｡朝食は､ｻﾗﾀﾞ､ｺｰﾋｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､1月からは､100ｸﾞﾗﾑのﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌを加えた｡昼は､ｻﾗﾀﾞと､ﾌﾟﾛﾃｲﾝ40ｸﾞﾗﾑ｡夜は､牛の赤身のｽﾃｰｷ300ｸﾞﾗﾑか､鳥胸肉､ささみを同程度食べた｡60ｷﾛまでは順調に減量できたが､60ｷﾛを境に減らなくなり､一か月も60ｷﾛで止まってしまった｡3月中旬から早朝朝飯前に､1時間の散歩を開始し､ｼﾞﾑでも､30分の早足を加えてからは､体重が落ち始めて､最大で54,7ｷﾛまで落とせた｡体脂肪率は7,3%となった｡

*ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞについて

原宿ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑで､毎週土曜日に開催される､大河原さんのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ教室に加え､土曜日に中野で行われる小沼さんのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ教室にも参加､水曜日原宿での小沼さんのﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでも､教えを受けた｡伊勢さんにも見てもらう｡ﾌﾘｰﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞは､ｲﾙ･ﾃﾞｨｰﾎﾞのﾏｲｳｪｲを選ぶ｡

*来年に向けての課題｡

下腹のだぶつき感の解消と､全体的な筋量ｱｯﾌﾟ｡身体全体のｶｯﾄ(絞り感)

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

60ｷﾛ 8回 脚降ろす

70ｷﾛ 5回 同

75ｷﾛ 2回 同

70ｷﾛ 4回 同

65ｷﾛ 7回 同

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

12ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ

21ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 4回

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ

22,7ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 5回

22,7ｷﾛ+1 12回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｼｰﾃｯﾄﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ やらず

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 一枚置き､身体を立て､前に持ってきた時に､ﾊの字にして､引いた時には､身体を前に持ってきて､ぎりぎり引く｡

18ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 20回

22ｷﾛ 15回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回