4月23日(火)『肩の日』 体重57,25ｷﾛ 大会まで11日

明けで､いつもだとすぐに帰宅し､仮眠を取ってから､夕方ｼﾞﾑに行くのだが､今日は､茶道の研究会が中野であり､それに参加した後､夕方筋ﾄﾚをした｡疲労感があり､しかも眠くて､集中して筋ﾄﾚは出来なかった｡今日は､肩をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした｡渋谷で､ﾊｲﾊﾟｰﾅｲﾌと言う脂肪を燃焼させる施術を受ける｡効果は､期待しすぎると残念な結果になるので､あまり期待しないでおこう｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(左側､ﾘｱﾃﾞﾙﾄ)最後10秒ｷｰﾌﾟ,

22,5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

31､5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

ﾌｪｲｽﾌﾟﾙ ｲｽに座り､ﾛｰﾌﾟを付けて､顔の前に引く｡小型の器具二つ付けて行う｡5あけ｡54,5はやらず｡

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 混んでいてやれず

ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳｰ 小さな器具を二つ付け､上に持ち上げる､肘を中心に上げる事｡27,5はやらず｡

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ+凱旋 肩手で､小さな持ち手を付けて､ﾀﾜｰの横に立ち､ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳをした後､手を外旋させる｡難しい動きだ｡￫難しい種目なので､再現できず｡やらず｡

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 普通に上げ下げした｡

31,7ｷﾛ 15回 普通のｽﾋﾟｰﾄﾞ､ゆっくり落とす

40,8ｷﾛ 15回 普通のｽﾋﾟｰﾄﾞ､ゆっくり落とす

40,8ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｱﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 波型

22,5ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 10回

ﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ やらず

以下の種目はやらず

ｹｰﾌﾞﾙｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ+凱旋 肩手で､小さな持ち手を付けて､ﾀﾜｰの横に立ち､ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳをした後､手を外旋させる｡難しい動きだ｡￫難しい種目なので､再現できず｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 今日はやるのを忘れた｡

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

高速歩き

25分 350ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度20

ｽﾋﾟｰﾄﾞ4､角度ｾﾞﾛで､10分､体を捻りながら歩く｡

前で伸ばし縮める

20回3ｾｯﾄ

頭の上に脚を上げる

20回2ｾｯﾄ

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌのﾏｼﾝで体幹

61ｷﾛ 20回

68ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 10回