4月16日(火) 『腕を鍛えた』 体重56,70ｷﾛ 大会まで17日

明けで､赤羽まで行き､東京ｵｰﾌﾟﾝ大会のﾁｹｯﾄを3枚買う｡帰宅後4時まで寝て､ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ￫ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 波型を付け､頭の上をまず引き､脇を閉めて､ぎりぎりまで手をおり､完全に伸ばし切る｡これを10回やった後に､ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝを行う､手を身体の側面から外さない事､押し切る時に手を絞り切る事｡

22,5ｷﾛ 10回￫10回

32ｷﾛ 10回￫10回

36ｷﾛ 10回￫10回

41ｷﾛ 10回￫15回

ﾏｼﾝﾃﾞｨｯﾌﾟｽ(内側) 握り手を内側にする｡椅子に完全に座り､常に前傾姿勢を保つ事｡体を起こさない事｡

55ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 15回

95ｷﾛ 15回

109ｷﾛ 8回

95ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝﾃﾞｨｯﾌﾟｽﾘﾊﾞｰｽ(いつもと反対に掴んで行う) 親指を手元に持て来て､ﾊﾞｰを掴み､押し込む｡これも前傾姿勢を保つ事｡

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 20回￫普通に持って15回

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟの片方を結んで行う｡身体の側面に沿って引き､最後まで押し込んでいく｡戻す時には三角筋に力を入れて､ゆっくりと戻す､体を前に置き､真直ぐに下に降ろす事｡

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

13.5ｷﾛ 14回

ﾅﾛｰﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ㊱に波型付けて三角筋

27ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 12回

41ｷﾛ 15回

ｱｰﾑｶｰﾙﾏｼﾝ⑩ 手の幅は心持ち狭く持つ｡椅子の高さは4､手を巻き込まないで行う｡

13,6ｷﾛ 20回

13,6ｷﾛ 20回

13,6ｷﾛ 20回

地下ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 下から腹まで7回､その後上から腹まで7回､普通に10回ｶｰﾙ

13ｷﾛ 7回￫7回￫10回

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

20回

20回

ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

20回

20回

前に伸ばし縮める

20回

20回

頭の上に脚を上げる

20回

20回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹 やらず

高速歩き

30分 435ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度20

途中10分､ｽﾋﾟｰﾄﾞ4ｷﾛ､角度ｾﾞﾛで､腰を振って歩く｡