4月16日(火) 『体脂肪率8,6%｡やった｡脚を鍛えた』 体重56,30ｷﾛ 大会まで18日

昼にｼﾞﾑにいき､脚を鍛えた｡朝からいい天気で､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日和だ｡

昨日温泉で､体重が56ｷﾛ台､56,6ｷﾛになったので､今日540円を支払って体脂肪率を測った｡その結果､体重56,2ｷﾛ｡体脂肪率は8,6%となった｡体脂肪率が､一桁になったのは､何時以来だろうか｡過去を振り返ることが出来ない｡去年の大会直前でも13,1%だったから､記憶に違いがなければ､おそらく大學以来だろう｡45年ぶり､恐ろしいが､まさに快挙だ｡素晴らしい｡55ｷﾛ台が夢でなくなった｡上の二つの段の腹筋が､少し見えてきた｡後一頑張りで､夢の55ｷﾛ台だ｡

日焼けﾏｼﾝで20分焼いて､4時前に､局に入り､宿泊勤務Cｺｰｽに入る

(きたｰ!!体脂肪率ついに一桁に､8,6%､やった)

大会まで20日を切り､今日540円を支払って体脂肪率を測った｡その結果､体重56,2ｷﾛ｡体脂肪率は8,6%となった｡体脂肪率が､一桁になったのは､何時以来だろうか｡過去を振り返ることが出来ない｡去年の大会直前でも13,1%だったから､記憶に違いがなければ､おそらく大學以来だろう｡45年ぶり､恐ろしいが､まさに快挙だ｡素晴らしい｡55ｷﾛ台が夢でなくなった｡上の二つの段の腹筋が､少し見えてきた｡後一頑張りで､夢の55ｷﾛ台だ｡

これまでの記録と比べてみよう｡

体重 体脂肪率 脂肪量 筋肉量

2017年08月31日 62､6㎏ 15､2% 9､5㎏ 50､3kg

2017年11月30日 65､9 17､9 11､8 51､32

2018年01月04日 65､9 19､2 12､7 50､4

2018年03月08日 62､4 15､3 9､5 50､1

2018年04月14日 59､6 14､7 8､8 48､2

2018年05月05日 59､2 13､1 7､8 48､7

2018年09月01日 64､0 14､0 9､0 52､1

2018年11月01日 66､4 17､9 11､9 51､7

2018年12月03日 63,9 16,4 10,5 50,6

2019年01月03日 64,7 18,6 12,0 50,0

2019年02月08日 60,8 16,3 9,9 48,2

2019年03月08日 59,0 13,8 8,1 48,2,

2019年04月16日 56､2 8.6% 4,8 48,7

減量を始めたのが､去年の11月1日､この日は､体重が66,4ｷﾛあり､この数字から減量が始まった｡今日､体重が56,2ｷﾛだから､10,2ｷﾛ落したことになる｡半年かけて10ｷﾛの減量は､体に負担が掛からない痩せ方だったろう｡体脂肪率も､17,9から8,6へと9,3%も落したことになる｡ここまではいい｡問題は､脂肪量と､筋肉量の比較である｡脂肪量は､11,9から4,8へと7,1ｷﾛ落せた｡一方筋肉量は､51,7から48,7へと､3,0も落ちてしまった｡体重が10ｷﾛ落ちて､脂肪が7,1ｷﾛ落ち､筋肉も3,0落ちたが､脂肪のほうが二倍以上多く落ちた事になる｡ﾏｱよしとしよう｡

去年の大会前日には､体重59､2ｷﾛ｡体脂肪率13､1｡脂肪量7､8.筋肉量48､7｡

大会まで19日あるが､体重56,2ｷﾛ｡体脂肪率8,6｡脂肪量4,8｡筋肉量48,7｡この数字で見る限りは､体重で3ｷﾛ低く､体脂肪率は4,5も落ち､脂肪量も3ｷﾛ減､一方筋肉量は48,7と､去年と同じとなった｡筋肉量は､去年と同じだが､脂肪が去年より3ｷﾛも落ちたので､見た目かなり絞れていて､脚のｶｯﾄは驚くほどで､腹筋も少し見えてきたということが数字でも実証された｡去年と筋肉量は変らないのは残念だが､脂肪が3ｷﾛも取れ､結果､ﾏｯﾁｮで､絞れた体になったのだから､素晴らしい事だと､自己評価してもいいと思う｡後大会まで18日ある｡目標の55ｷﾛ台が､夢ではなくなった｡

ﾉｰﾁﾗｽﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 収縮ﾒｲﾝ 上げて二秒ｷｰﾌﾟし､20回行い､その後短く上下20

回行う､脚は少し内側に置く事｡

27ｷﾛ 10回￫20回(ﾊﾟｰｼｬﾙ)

30ｷﾛ 10回￫20回 同

32ｷﾛ 10回￫20回 同

36ｷﾛ 10回￫20回 同

36ｷﾛ 10回￫20回 同

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ ｽﾛｰ ゆっくり降ろし､上げたﾛｯｸしないで下げて､一旦止め､再びゆっくりぎりぎりまで落とす｡

27ｷﾛ 15回

31ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ｽﾄﾚｯﾁ中心｡①に合わせる｡穴はE､寝るように座り､15回普通に挙げる｡16回目から20回目迄は､上げたら10秒ｷｰﾌﾟする､最後は､ゆっくり下ろす事｡脚首は伸ばす事｡

22,7ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 20回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 12回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

20回

20回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

前で伸ばし縮める

20回2ｾｯﾄ

頭の上に脚を上げる

20回2ｾｯﾄ

高速歩き

30分 450ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度20

途中､ｽﾋﾟｰﾄﾞ4､角度ｾﾞﾛで､10分､体を捻りながら歩く｡