4月15日(月) 『背中を鍛えた』 体重57,40ｷﾛ 大会まで19日

大会まで､ついに20日を切った｡もうすぐだ｡今日は､原宿が休みなので､ｱﾈｯｸｽに行って､背中を鍛えた｡

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 口から顎にかけて引いてくる｡引く時には､肘で引き､肘と肘がつく感じで､引くこと｡伸ばす時には､完全に伸ばし切ること｡上背に効いているか確認しながら行う｡

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 6回

50ｷﾛ 5回

40ｷﾛ 10回

U字型の器具でﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

4番(V字)つけてﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 胸を張り､垂直に引く｡身体は反らしてひく｡

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞに似たﾏｼﾝでﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 後ろ向きに座る｡尻を押し込んで座り､前傾姿勢を保ち､黒ｺﾞﾑぎりぎりを掴み､引く｡2に合わせる｡

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 10回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ④番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡4番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､今回は普通に引いた｡

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 8回

60ｷﾛ 8回

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ やらず

ﾁﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽで､広背筋

10ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

25ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

高速歩き

30分 400ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度20

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前のみ左右40回