4月12日(金) 『脚を鍛えた』 体重57,90キロ 大会まで22日

早朝ジムに行き、伊勢コーチに、脚を鍛えてもらつた。

ノーチラスレッグエクステンション 収縮メイン 上げて二秒キープし、20回行い、その後短く上下20

回行う、脚は少し内側に置く事。

27キロ 10回→20回(パーシャル)

30キロ 10回→20回 同

32キロ 10回→20回 同

36キロ 10回→20回 同

36キロ 10回→20回 同

フリーモーションスクワットマシン スロー ゆっくり降ろし、上げたロックしないで下げて、一旦止め、再びゆっくりぎりぎりまで落とす。

27キロ 15回

31キロ 15回

36キロ 15回

36キロ 15回

27キロ 15回(箱を乗せて、一番深く前脚を曲げること。

ストライブレッツグエクステンション ストレッチ中心。①に合わせる。穴はE、寝るように座り、15回普通に挙げる。16回目から20回目迄は、上げたら10秒キープする、最後は、ゆっくり下ろす事。脚首は伸ばす事。

22,7キロ+2 20回

31,7キロ 20回

鈴木桂一郎アナウンス事務所

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