4月5日(金曜日) 『伊勢さんと肩を鍛えた』 体重57,80ｷﾛ￫57,10ｷﾛ 大会まで29日

伊勢さんに肩を鍛えてもらった｡ﾘｱ中心だった｡最後のｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽのﾄﾞﾛｯｾｯﾄは効いた｡

桜温泉で､ｻｳﾅに入り体重を57,10まで落とした｡もう少しで､56ｷﾛ台だったのに残念｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(左側､ﾘｱﾃﾞﾙﾄ)最後10秒ｷｰﾌﾟ,

22,5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

ﾌｪｲｽﾌﾟﾙ ｲｽに座り､ﾛｰﾌﾟを付けて､顔の前に引く｡小型の器具二つ付けて行う｡5あけ

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾀﾜｰを使い､上から8穴空け立つ｡赤い器具を付け､片手で真横に引く｡戻した時には､片方の腕で､肘を押し､腕を伸ばし切る｡肩を意識して､肩の力だけで横にゆっくり引き､戻す｡今日は9つ空けた｡肘で引かない事｡肩で引く事｡左手はﾀﾜｰをもっていい｡身体を開かな｡｣肘を曲げない｡

9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳｰ 小さな器具を二つ付け､上に持ち上げる､肘を中心に上げる事｡

9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ+凱旋 肩手で､小さな持ち手を付けて､ﾀﾜｰの横に立ち､ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳをした後､手を外旋させる｡難しい動きだ｡

4,5ｷﾛ 15回

4,5ｷﾛ 15回

4,5ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを②に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡上げて一瞬止めて､ゆっくり降ろすこと｡49,9ｷﾛはやらず｡

31,7ｷﾛ 15回 普通のｽﾋﾟｰﾄﾞ､ゆっくり落とす

40,8ｷﾛ 15回 普通のｽﾋﾟｰﾄﾞ､ゆっくり落とす

40,8ｷﾛ+2 10回 上げた時一旦止め､ゆっくり降ろす

40,8ｷﾛ 10回￫31,7ｷﾛ￫22,7ｷﾛ￫13,6ｷﾛ全て限界値で｡

15回 15回 20回

以下の種目はやらず

ｹｰﾌﾞﾙｱﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 波型

ﾍﾞﾝﾁに寝て外旋

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ片足たち片方づつ

ﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 今日はやるのを忘れた｡

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

高速歩き

20分 332ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度20

前で伸ばし縮める

20回2ｾｯﾄ

頭の上に脚を上げる

20回2ｾｯﾄ