4月4日(木曜日) 『腕を鍛えた』 体重58,50ｷﾛ 大会まで30日

早朝ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ ﾀﾜｰで片手でｱｰﾑｶｰﾙをする､空いている手を肘に置き､肘を固定して行なうこと｡腕は完全に伸ばしきる｡

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

13,5ｷﾛ 15回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ(地下) 手首を曲げないこと､上体がたおれないように注意する｡22,6ｷﾛはやらず｡｣

13,6ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ10回

18,1ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ10回

18,1ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ10回

18,1ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ10回

ｱｸｼｽｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁ やらなかった｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ､波型

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 12回

45,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ､ﾛｰﾌﾟ

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ

48ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 10回

102ｷﾛ 6回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 8回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

20回

20回

前で伸ばし縮める

20回2ｾｯﾄ

頭の上に脚を上げる

20回2ｾｯﾄ

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

高速歩き

20分 410ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度20