11月1日(木) 『さあ､ﾀﾞｲｴｯﾄ開始』

今日から11月だ｡5月4日の東京ｵｰﾌﾟﾝﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ大会に向けて､凡そ六ｶ月余になったので､早いが､今日から､ﾀﾞｲｴｯﾄを本格的に始めようと思う｡

今日は､ﾀﾆﾀの機械で､体の筋肉量や体脂肪を計測した｡二ｶ月前に比べて､体重は2.4ｷﾛ増えたが､体脂肪率は14.0から17,9に増え､逆に筋肉量は52,1から51,7に落ちてしまった｡脂肪量は9,0ｷﾛから11,9ｷﾛに増えた｡つまりこの二ｶ月の体重増加は､筋肉で増えたのではなく､脂肪で増えた事になる｡二ｶ月の筋ﾄﾚが､事実上は､無駄であったと言う事が分かり､ｼｮｯｸを受けた｡

ﾀﾝﾊﾟｸ質は取っているし､暴飲暴食はせず､炭水化物もあまり採っていなのに残念だ｡数値は､二ｶ月2ｷﾛの体重増加は､単に太った事を､明確にあらわしている｡これでは､来年の大会参加などは思いもよらぬ事になる｡

と言う事もあり､今日から減量を開始する事にした｡今年一杯で､60ｷﾛに減らしたいものだ｡一か月で3ｷﾛ減らせば､12月末で60ｷﾛ台になる計算だ｡果たしてうまくいくかな｡

減量ﾌﾟﾗﾝ

第一期 11月から12月 炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄ開始 甘い物､ｹｰｷｶｯﾄ､炭酸飲料ｶ

ｯﾄ､昼飯半分｡

第二期 01月から02月 炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄ､ご飯類全てｶｯﾄ､甘い物､果物全てｶ

ｯﾄ､炭酸飲料ｶｯﾄ､有酸素運動開始

第三期 03月から04月 炭水化物､脂質ﾀﾞｲｴｯﾄ､余分な食べ物はすべて取らない｡

炭酸飲料ｶｯﾄ､ｺｰﾋｰﾐﾙｸｶｯﾄ

体重 体脂肪率 脂肪量 筋肉量

2017年08月31日 62､6㎏ 15､2% 9､5㎏ 50､3kg

2017年11月30日 65､9 17､9 11､8 51､32

2018年01月04日 65､9 19､2 12､7 50､4

2018年03月08日 62､4 15､3 9､5 50､1

2018年04月14日 59､6 14､7 8､8 48､2

2018年05月05日 59､2 13､1 7､8 48､7

2018年09月01日 64､0 14､0 9､0 52､1

2018年11月01日 66､4 17､9 11､9 51､