11月1日【木】 『ﾀﾞｲｴｯﾄ開始｡脚をやる』 体重66,4ｷﾛ

今日から11月､5月5日の東京ｵｰﾌﾟﾝﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ大会に向けて､凡そ六ｶ月余なったので､今日から､ﾀﾞｲｴｯﾄを本格的に始めようと思う｡

昨日は､温泉帰りで疲れてしまい､筋ﾄﾚを一日休んだ｡今日はﾘﾌﾚｯｼｭして､脚の筋ﾄﾚを行ったが前回ほど追い込めなかった｡

逆ｱﾀﾞｸﾀｰ ｱﾀﾞｸﾀｰに逆に座り､つぼめる｡

9ｷﾛ 20回

13,5ｷﾛ 20回

13,5ｷﾛ 20回

18ｷﾛ 20回

22,5ｷﾛ 20回

ｱﾀﾞｸﾀｰ

41,9ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 20回

54,5ｷﾛ 8回+2回

54,5ｷﾛ 5回+5回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ

36ｷﾛ 20回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階と地下にあるが､今日は､3階で行う｡

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 11回

41ｷﾛ 8回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 地下 一番上に脚を載せ､ﾊﾑを意識して上げ下げする｡地下がふさがっていたので､3階のﾚｯｸﾞｽｸﾜｯﾄのﾏｼﾝで代行｡｣脚は一番上に置いて､ﾊﾑを意識｡

80ｷﾛ 15回

120ｷﾛ 15回

200ｷﾛ 10回

200ｷﾛ 10回

220ｷﾛ 10回

220ｷﾛ 9回

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

40ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 20回

60ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 10回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ

55ｷﾛ 20回

68ｷﾛ 20回

82ｷﾛ 15回

89ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 最初上げて止めて､ゆっくり降ろす､

10ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

自重ｽｸﾜｯﾄ 今日は行わず

10回自重ｽｸﾜｯﾄ￫尻を落とした状態で10秒小刻みに上下￫10回自重ｽｸﾜｯﾄ￫背を付けて腰を落とした状態で30秒ｷｰﾌﾟ

これを3ｾｯﾄ行う｡

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 15回

49ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1 10回

49,9ｷﾛ+2 8回