4月2日(火曜日) 『肩を鍛えた』 体重59,20ｷﾛ 大会まで33日

午後ｼﾞﾑに行き､肩を鍛えた｡

ｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾀﾜｰを使い､上から8穴空け立つ｡赤い器具を付け､片手で真横に引く｡戻した時には､片方の腕で､肘を押し､腕を伸ばし切る｡肩を意識して､肩の力だけで横にゆっくり引き､戻す｡今日は9つ空けた｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙｱﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 波型の器具を付け､山の部分を持ち､肘を上げる｡身体の前をﾛｰﾌﾟが通過するように上げる｡

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙｱﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 波型の器具を付け､山の外の部分を持ち､肘を上げる｡身体の前をﾛｰﾌﾟが通過するように上げる｡手首を返して､垂直に上げる｡

9ｷﾛ 20回

13､5ｷﾛ 12回

18ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾁに寝て外旋 平らなﾍﾞﾝﾁに寝て､身体を立て､肘を腰に当てて､90度外旋させる｡外側に捻るように上げ下げする｡

3ｷﾛ 20回

4ｷﾛ 20回

5ｷﾛ 10回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ片足たち片方づつ

4ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 10回

7ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを②に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡上げて一瞬止めて､ゆっくり降ろすこと｡49,9ｷﾛはやらず｡

40,8ｷﾛ 20回 普通のｽﾋﾟｰﾄﾞ

40,8ｷﾛ 20回 普通のｽﾋﾟｰﾄﾞ

40,8ｷﾛ 10回 上げた時一旦止め､ゆっくり降ろす

40,8ｷﾛ 10回 上げた時一旦止め､ゆっくり降ろす

ﾘｱﾃﾞﾙﾄ 左側のﾏｼﾝ

22,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

ﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 今日はやるのを忘れた｡

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右40回

後ろ向き前後左右40回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 6回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

高速歩き

20分 410ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度20

前で伸ばし縮める

20回2ｾｯﾄ

頭の上に脚を上げる

20回2ｾｯﾄ