4月1日(月) 『背中を鍛えた』 体重59,50ｷﾛ 大会まで33日

夕方6時､ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡背中の上部にかなり効いた｡

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 口から顎にかけて引いてくる｡引く時には､肘で引き､肘と肘がつく感じで､引くこと｡伸ばす時には､完全に伸ばし切ること｡上背に効いているか確認しながら行う｡

27,5ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

45,5ｷﾛ 9回

45,5ｷﾛ 10回+

10番のｱﾀｯﾁﾒﾝﾄでﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ､頭の後ろに引く

脚を深く入れ､尻を下げて､前傾姿勢を保ち､脚は閉じて､首の後ろに引く｡

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 8回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 後ろ向きに座る｡尻を押し込んで座り､前傾姿勢を保ち､黒ｺﾞﾑぎりぎりを掴み､引く｡2に合わせる｡

22,7ｷﾛ 15回

31,7 15回

40,8ｷﾛ+ 15回

49,9ｷﾛ 13回

ﾊﾝﾏｰDYﾛｳ

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

13番つけてﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 胸を張り､垂直に引く｡身体は反らしてひく｡

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 12回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 8回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ④番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡4番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､今回は普通に引いた｡

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 12回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 8回

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝはやらず

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 6回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回

高速歩き

20分 405ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度20