3月26日(火)『胸を鍛えた』 体重60,70ｷﾛ 大会まで39日

早朝伊勢さんに胸を鍛えてもらった｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡

40ｷﾛ 5回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 3回 脚を上げて行う

60ｷﾛ 2回 脚降ろす

70ｷﾛ 6回+1回 同

70ｷﾛ 6回+2回 同

60ｷﾛ 12回 同

60ｷﾛ 8回+3回 同

50ｷﾛ 10回+2回 同

50ｷﾛ 11回+1回 同

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ ｲｽ4穴｡①に合わせる､背中一枚置く､少し上げて､尻を入れて､ぎ

りぎりまで引く｡

31,7ｷﾛ 13回

40,8ｷﾛ+2回 15回

58,9ｷﾛ 11回+4回

58,9ｷﾛ 9回+6回

49,9ｷﾛ 11回+9回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾊﾝﾏｰﾌﾟﾚｽ 脚を左右に開き､ﾏｼﾝの下の脚の背に乗せる｡手に握りは､親指分広げて持つ｡鎖骨の下指日本はいる位の位置に効いているといい｡ｽﾄﾚｯﾁ種目

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 12回

60ｷﾛ 6回

70ｷﾛ 3回

60ｷﾛ 5回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 一枚置き､身体を立て､前に持ってきた時に､ﾊの字にして､引いた時には､身体を前に持ってきて､ぎりぎり引く｡

11ｷﾛ 15回

11ｷﾛ 15回

13ｷﾛ 15回

13ｷﾛ 15回

11ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

20回

20回

高速歩き 20分 404ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度20