3月21日(木) 『背中を鍛えた』 体重59,20ｷﾛ 大会まで44日

早朝ｼﾞﾑで背中を鍛え､桜温泉でゆったりと過ごした｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ ﾀﾜｰにW字のﾊﾞｰをつけ､Mの字に持って､その外側をつかみ､引いてくる｡引いた時に体を起こす｡50ｷﾛにﾄﾗｲした｡

13,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 7回

50ｷﾛ 8回

ﾊﾝﾏｰﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ｽﾄﾚｯﾁ重視でおこなう｡肩手づつ行う｡脇の下に引く感覚でひく｡身体は引く側に倒れてもOK.

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 12回

60ｷﾛ 10回

DYﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 赤いﾊﾝﾄﾞﾙを持ち手に付けて､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引く｡70ｷﾛは前回重すぎたので､やらず｡65ｷﾛは10回できた｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

65ｷﾛ 10回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ④番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡4番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､広背筋を意識して引き切る｡肩で被せる感じで戻す｡肩の後ろを意識し,て引くこと｡ｽﾄﾚｯﾁ重視の事｡54,5ｷﾛに挑戦した｡

32ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50ｷﾛはやらず

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ +10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

25ｷﾛ 15回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 7回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

高速歩き

20分 280ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度10