3月14日(木) 『背中を鍛えた』 体重59,80ｷﾛ 大会まで51日

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ ﾀﾜｰにW字のﾊﾞｰをつけ､Mの字に持って､その外側をつかみ､引いてくる｡引いた時に体を起こす｡50ｷﾛにﾄﾗｲした｡

25,5ｷﾛ 15回

32,5ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 13回

50ｷﾛ 5回

50ｷﾛ 4回

36ｷﾛ 10回

ﾊﾝﾏｰﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ｽﾄﾚｯﾁ重視でおこなう｡肩手づつ行う｡脇の下に引く感覚でひく｡身体は引く側に倒れてもOK.

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 8回

60ｷﾛ 8回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ④番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡4番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､広背筋を意識して引き切る｡肩で被せる感じで戻す｡肩の後ろを意識し,て引くこと｡ｽﾄﾚｯﾁ重視の事｡54,5ｷﾛに挑戦した｡

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

54,5ｷﾛ 8回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 8回

50ｷﾛ 8回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ④のｱﾀｯﾁﾒﾝﾄ

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 8回

DYﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 赤いﾊﾝﾄﾞﾙを持ち手に付けて､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引く｡70ｷﾛは前回重すぎたので､やらず｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 30回

20ｷﾛ 22回

25ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 5回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 7回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

76ｷﾛ 15回

高速歩き

31分 415ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度10

10ｷﾛ 大会まで50日

今日は､伊勢さんに腕を鍛えてもらった｡

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ ﾀﾜｰで片手でｱｰﾑｶｰﾙをする､空いている手を肘に置き､肘を固定して行なうこと｡腕は完全に伸ばしきる｡

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

13,5ｷﾛ 15回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ(地下) 手首を曲げないこと､上体がたおれないように注意する

13,6ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

13,6ｷﾛ 最初に床に平行に腕をｷｰﾌﾟ､30秒､その後ｶｰﾙ15回

ｱｸｼｽｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁ 地下ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙで二頭筋｡一歩片足を前に持ってきて､肘を側面につけ､ｶｰﾙするが､伸ばした時に､完全に伸ばしきること｡

10ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ､ﾛｰﾌﾟ

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 8回+7回(補助)

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 身体を前傾させ､腕ｦ挙げた時には､完全に挙げきる｡押しこんだときに､完全に押し込むこと｡その後に､軽く上下させる｡

ｷﾛ数不明