3月09日(土) 『腕を鍛えた』 体重60,10ｷﾛ 大会まで56日

昼前にｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡その後､大河原さんのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ教室に参加した｡

時間がなく､十分には出来なかった｡反省する｡

ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付けて､上から下に引く｡ﾛｰﾌﾟが垂直になる位､前に身体を置いて行う｡下に引き､絞り切る｡上げた時に腕を緊張させること｡｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 12回

41ｷﾛ 8回

41ｷﾛ 8回

ﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ､後ろ向きで頭の上を引く

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 8回

Vﾊﾞｰ使用ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰを4に合わせ｡Vの字形のﾊﾞｰ取り付け､顔に付ける位に上げ下げする｡背中をﾀﾜｰに付けて､脚を前に少し出して､押切り､ゆっくり顎のﾗｲﾝまで戻す｡同ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのか結局再現できず､残念｡変りにﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝを行う｡

背中つけるんじょかな? 今回もやってみたが､やり方わからず｡

13,5ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽのﾏｼﾝで三頭筋

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 8回+2回

68ｷﾛ 5回+5回

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽﾏｼﾝ回内 今日はやらず

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾍﾞﾝﾁに寝て､ﾊﾞｰを胸の側面に置き､上に上げていき､逆ﾊの字にする｡そして体の側面にﾀﾞﾝﾍﾞﾙを下ろす｡身体の側面から其の儘手を上に上げてもいい｡今日は､手を逆ﾊの字にしないで､普通のﾊの字に挙げてしまった｡

12ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下のｾｯﾄされたﾊﾞｰﾊﾞﾙを使い､最初は下から腹まで持ってきて一旦止めて再び､下に戻す事を､7回やり､引き続き､腹の前からﾊﾞｰﾍﾞﾙを顔の上に上げるまでを7回やり､最後に通常のｶｰﾙを10回行なう｡

13,6ｷﾛ 7回￫7回￫10回

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

22,6ｷﾛ 7回￫7回￫10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡16ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

9ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き 18ｷﾛはやらず

14ｷﾛ 15回