2月22日(金) 『脚を鍛えた』 体重59,90ｷﾛ 大会まで71日

今日は､伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙの日､一番きつい脚を鍛えた｡ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝで紐で腰を縛られ､苦痛の余り､声も出て､まるでSMの世界だった｡

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 手を前に付けて行なう｡最後は手を放して､体の前で十時に組み､30秒ｷｰﾌﾟ｡

27,5ｷﾛ 20回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

36ｷﾛ 20回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

50ｷﾛ 20回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

59ｷﾛ 10回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽｽﾛｰ 景色が良く見える場所にある⑳番のﾏｼﾝで行う｡脚の位置は､上の板に脚を揃えて置く｡ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞを狙う｡一回挙げて､背中はしっかりと背板につけて､両脚でゆっくりと降ろして､ゆっくりと上げていく｡関節は伸ばし切らない事｡とにかくゆっくりと乳酸が溜まるように行う｡

63ｷﾛ 30回

81ｷﾛ 30回

99ｷﾛ 30回

118ｷﾛ 30回

118ｷﾛ 30回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 地下のﾏｼﾝで行う

25ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 12回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 地下のﾏｼﾝで行う｡ゆっくり上げて行く､降ろす時には､ぎりぎりまで脚を引く｡ﾛｰﾌﾟで縛られて行う｡まるでSM,大きな叫び声がでた｡きつい｡

25ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 18回+2回

40ｷﾛ 15回+5回

ﾊｯｸｽｸﾜｯﾄ 地下のﾏｼﾝで行なう｡ゆっくり降ろし､ゆっくりと上がて行く｡ｷｰﾜｰﾄﾞはともにゆっくり､完全に降ろし切り､上げた時には､関節をﾛｯｸしないこと｡

10ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

55ｷﾛ 20回

61ｷﾛ 15回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

16ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回