2月6日(水) 『肩を鍛えた』 体重62ｷﾛ､大会まで87日

雨に幕開けとなった｡早朝から冷たい雨が降っている｡気温は10度に行かない見込みだ｡月曜日は19度以上に気温が上がる､昨日から再び寒くなった｡三寒四温､温かくなったり､寒の戻りがあって､これを繰り返して､春に向かっていくのだろう｡立春は過ぎた｡5時を過ぎても､外は明るい｡春へもう一直線だ｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(左側ﾘｱﾃﾞﾙﾄ) いつものように引いて行う｡肩をつける感覚で行う｡最初に10回行い､最後に手を拡げたまま30秒ｷｰﾌﾟ

22,5ｷﾛ 10回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

22,5ｷﾛ 10回 同

31,5ｷﾛ 10回 同

40,5ｷﾛ 10回 最後20秒ｷｰﾌﾟ

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾛｰﾀﾘｰ 一枚置いて､脚を載せ､持ち手を外して､引いて伸ばす､戻した時に10秒ｷｰﾌﾟし､再び引く､上手く動作が出来ないため､7,5ｷﾛ以上は行わず｡

5ｷﾛ 8回 10秒ｷｰﾌﾟ

7,5ｷﾛ 5回 10秒ｷｰﾌﾟ

5ｷﾛ 10回 10秒ｷｰﾌﾟ

肩回し 外回転で10回手を回し､その後内回しで10回回した後､手を横にｷｰﾌﾟして30担秒保つ､今日は15回でなくて10回回した｡

2ｷﾛ 15回15回 30秒ｷｰﾌﾟ

3ｷﾛ 15回15回 30秒ｷｰﾌﾟ

4ｷﾛ 10回10回 20秒ｷｰﾌﾟ

5ｷﾛ 10回10回 10秒ｷｰﾌﾟ

手を横に折ってﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､前後に動かす

2ｷﾛ 20回

3ｷﾛ 20回

4ｷﾛ 20回

5ｷﾛ 20回

7ｷﾛ 9回

8ｷﾛ 2回

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､掌を見せながら顔の前に持ってきて､上げて下げて､手を開いて､肩に乗せ､上下させて(ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをして)､再び顔の前に持ってきて､上げ下げする｡5ｷﾛでもう顔の前が上がらなくなり､6ｷﾛはやらず｡

4ｷﾛ 10回

5ｷﾛ 10回

片足ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 両足を着けてｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞを行なうのではなく､片足に重心を置き､重心を置いたほうの側で､ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞを行なう｡なぜか効いている感じがする｡9ｷﾛに挑戦した｡

4ｷﾛ 15回

5ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 15回

7ｷﾛ 10回

8ｷﾛ 10回

9ｷﾛ 5回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗﾀﾗﾙﾚｲｽﾞ)背中を付けて座り､最初に上げて30秒ｷｰﾌﾟして､その後小刻みに30回上げる､小指を上にしてあげる事｡

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ+1枚 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げて降ろして10秒止めて､再び上げて降ろして10秒止め､これ10回繰り返す｡

22,7ｷﾛ 8回 毎回10秒止め

22,7ｷﾛ 8回 毎回10秒止め

22,7ｷﾛ+1 5回 毎回10秒止め

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

41ｷﾛ+2 20回

49,9ｷﾛ+2 8回

ｼｯﾄｱﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

18ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

地下ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

30回

30回

20回