1月28日(月) 『腕を鍛えた』大会まで96日｡体重62,05ｷﾛ

今日は､9時半に局に入り､ﾗｼﾞｵｶﾊﾞｰをしないといけないので､7時には家を出て､ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡短時間だが､効率よく行なった｡体重が62ｷﾛ台に戻ってしまった｡残念｡

ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ 右肩に今日は違和感を感じなかった｡大丈夫｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ

32ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟ

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 8回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙ､掌は曲げないでﾊﾞｰを持ち､腕を折った時にﾊﾞｰを水平に少し上げる､天井方向に押し上げる感じ｡すると二頭筋の付け根側に効く｡31,5ｷﾛはやらず｡

22,6ｷﾛ 15回

27,2ｷﾛ 10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡16ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

16ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き

16ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 7回

ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽｶｰﾙ ﾀﾜｰに弓型の補助具を付けてｶｰﾙ

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 15回