1月19日(土) 『筋ﾄﾚ､ようやく再開｡胸を軽く鍛えた』 61,80㎏ 大会まで105日

先週の土曜日から七日ぶりの筋ﾄﾚとなる｡ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞにかかっては､筋ﾄﾚしたくても仕方がない｡今日から､気分を入れ直して､筋ﾄﾚ再開となった｡まずは胸から行った｡体重は､61ｷﾛ台に戻った｡ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ効果か｡痩せただけ､悲しい｡

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡椅子は3の高さ｡胸の収縮を常に意識する事｡今日は軽めで行い､40,8ｷﾛはやらず｡

13,6ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡22,5ｷﾛ挑戦せず｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡65ｷﾛはやらず

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 7回

60ｷﾛ 6回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ いす4 ｱｰﾑ上から3 高重量で追いこむ､可動域は狭くして行う､けが予防｡降ろす時には､ゆっくりと降ろす事｡最後は深く降ろして行う｡

14ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

89ｷﾛ 10回

95ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄｵﾌﾊﾟｯﾄ いつものように座り､背にﾊﾟｯﾄを一枚置き､背中を立たせて行う｡胸を開いて､体の前で､大胸筋を押しつぶす感じで手を合わせる18ｷﾛに挑戦｡27ｷﾛはやらず｡

13ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

16ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回