12月9日(日)「背中を鍛えた」 体重64,05キログラム
12月8日(土)「今日は筋トレお休み」 国立劇場と、歌舞伎座をはしごして観たので、稽古は休んだ。
12月9日(日)
今日は、早朝ジムに来て、背中を鍛えた。
スレートバーラットプルダウン
13,5キロ 15回
32キロ 15回
41キロ 15回
50キロ 10回
59キロ 8回 重い
54,5キロ 8回
パラレルグリップラットプルダウン
41キロ 15回
45キロ 10回
50キロ 10回
54,5キロ 6回
ラットプルダウン 4番Vバーを使う 引き切り伸ばし切る。
41キロ 10回
50キロ 9回
50キロ 8回
㉖ラットフレクサー 手は深く握る。引いた時に、胸を突き出す感じで引く。:腕の関与をなるべく少なくする。戻す時には伸ばし切る。
20キロ 10回
41キロ 10回
55キロ 10回
61キロ 10回
68キロ 7回
ストライブラットプルダウン 逆向き
40,8キロ 15回
49,9キロ 10回
58,9キロ 8回 重い
ローロー 一枚台に置く
36キロ 15回
45,5キロ 15回
54,5キロ 15回
63,5キロ 10回
68キロ 6回
片手ローロー
18キロ 10回
22,5キロ 10回
ベントオーバーローイング 腰を突き出し、広背筋を意識して、上げ下げする。
20キロ 20回
40キロ 15回
60キロ 15回
70キロ 10回
80キロ 8回
アブベンチ
20キロ 15回
25キロ 10回
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