12月9日(日)｢背中を鍛えた｣ 体重64,05ｷﾛｸﾞﾗﾑ

12月8日(土)｢今日は筋ﾄﾚお休み｣　国立劇場と､歌舞伎座をはしごして観たので､稽古は休んだ｡

12月9日(日)

今日は､早朝ｼﾞﾑに来て､背中を鍛えた｡

ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

13,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 8回 重い

54,5ｷﾛ 8回

ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

41ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 6回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰを使う 引き切り伸ばし切る｡

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 9回

50ｷﾛ 8回

㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡

20ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 7回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 逆向き

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

58,9ｷﾛ 8回 重い

ﾛｰﾛｰ 一枚台に置く

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

63,5ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 6回

片手ﾛｰﾛｰ

18ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 腰を突き出し､広背筋を意識して､上げ下げする｡

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 8回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回