12月9日(日)「背中を鍛えた」 体重64,05キログラム

12月8日(土)「今日は筋トレお休み」 国立劇場と、歌舞伎座をはしごして観たので、稽古は休んだ。

12月9日(日)

今日は、早朝ジムに来て、背中を鍛えた。

スレートバーラットプルダウン

13,5キロ 15回

32キロ 15回

41キロ 15回

50キロ 10回

59キロ 8回 重い

54,5キロ 8回

パラレルグリップラットプルダウン

41キロ 15回

45キロ 10回

50キロ 10回

54,5キロ 6回

ラットプルダウン 4番Vバーを使う 引き切り伸ばし切る。

41キロ 10回

50キロ 9回

50キロ 8回

㉖ラットフレクサー 手は深く握る。引いた時に、胸を突き出す感じで引く。:腕の関与をなるべく少なくする。戻す時には伸ばし切る。

20キロ 10回

41キロ 10回

55キロ 10回

61キロ 10回

68キロ 7回

ストライブラットプルダウン 逆向き

40,8キロ 15回

49,9キロ 10回

58,9キロ 8回 重い

ローロー 一枚台に置く

36キロ 15回

45,5キロ 15回

54,5キロ 15回

63,5キロ 10回

68キロ 6回

片手ローロー

18キロ 10回

22,5キロ 10回

ベントオーバーローイング 腰を突き出し、広背筋を意識して、上げ下げする。

20キロ 20回

40キロ 15回

60キロ 15回

70キロ 10回

80キロ 8回

アブベンチ

20キロ 15回

25キロ 10回

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー