12月7日(金)『胸を鍛えた』

早朝ｼﾞﾑで､胸を鍛えた｡伊勢さんのﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ通り

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡椅子は3の高さ｡胸の収縮を常に意識する事｡

13,6ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 11回

40,8ｷﾛ 8回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡

4,5ｷﾛ 20回

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 15回

㊱ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする｡降ろす時にゆっくりと降ろす

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 5回

75ｷﾛ 8回+2回

75ｷﾛ 5回+5回

68,6ｷﾛ 6回+4回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 5回

50ｷﾛ 9回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ いす4 ｱｰﾑ上から3 高重量で追いこむ､可動域は狭くして行う､けが予防｡降ろす時には､ゆっくりと降ろす事｡

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

82ｷﾛ 9回

95ｷﾛ 5回

95ｷﾛ 5回｣

89ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 10回(ｱｰﾑ3)

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄ 地下､1枚のせる｡

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 8回

27ｷﾛ 6回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

40.8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 7回