11月22日(木) 『脚を鍛えた』

早朝6時に起きて､ｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡時間的に余裕があり､やりたい種目は全部やれた｡追い込めたかは微妙であるが｡

逆ｱﾀﾞｸﾀｰ ｱﾀﾞｸﾀｰに逆に座り､つぼめる｡

13,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 10回

ｱﾀﾞｸﾀｰ

41,9ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

54､7ｷﾛ 7回+3回

54､7ｷﾛ 7回+3回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ

36ｷﾛ 20回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階と地下にあるが､今日は､3階で行う｡

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 7回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 地下 一番上に脚を載せ､ﾊﾑを意識して上げ下げする｡脚は一番上に置いて､ﾊﾑを意識｡

40ｷﾛ 20回

80ｷﾛ 15回

120ｷﾛ 15回

160ｷﾛ 15回

200ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 脚は普通の位置

200ｷﾛ 10回

220ｷﾛ 10回

220ｷﾛ 10回

ｵﾙﾀﾈｲﾃｨﾌﾞﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ

40ｷﾛ 左右20回￫左右10回

45ｷﾛ 左右20回￫左右7回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 最初上げて止めて､ゆっくり降ろす､

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 8回

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 20回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 7回