11月3日(土)『背中を鍛えた』

早朝ｼﾞﾑで､背中を鍛えた｡子の後歌舞伎座に行き､17時から宿泊勤務に入る｡今日は､ﾀﾜｰの背中はやらず､従来のﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをやった｡

ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ18

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰ使う 引き切り伸ばし切る｡今日は3番で代行した｡

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 逆向き

40,8ｷﾛ 10回

49,8ｷﾛ 10回

58,9ｷﾛ 10回

58,9ｷﾛ 10回

DYﾛｰ

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 8回

ﾛｰﾛｰ 一枚のせて

50ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ15回￫41ｷﾛ15回￫32ｷﾛ15回 連続でやる｡

ﾛｰﾛｰ､ﾏｼﾝの台に､半分ｹﾂを載せ､片手で引く｡身体の線に沿って引く｡

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 腰を突き出し､広背筋を意識して､上げ下げする｡

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 10回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝ ﾌﾗｲで背中

18ｷﾛ 10回

27ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回