10月19日(金) 『今日は腕を鍛えた』


今日は、腕を鍛えた。

バイソレーター 収縮をしっかりと感じる事。片腕づつ行う。

27キロ 15回

36キロ 15回

36キロ 13回+2回

36キロ 12回+3回

ダンベルアームカール アームブラスター使用、上腕を前腕で押しつぶす事が大事。

5キロ 15回

8キロ 15回

8キロ 15回

8キロ 12回+3回

アクシスロウプール アームカール逆向き、マシンにケツを向け、アームカールをする。腕に重さを載せて引き、下げる。力を抜かない事。

10キロ 15回

15キロ 15回

20キロ 15回

25キロ 15回

ケーブルプレスダウン→フレンチプレス デュアルケーブルマシーンを使い、右と左で、違う種目を、2種目連続して行なう。プレスダウンはストレートバーか波型、フレンチプレスは、二股に分かれたロープを使う。

30キロ 15回→20キロ 15回

40キロ 15回→25キロ 15回

55キロ 15回→30キロ 10回+5回

50キロ 15回→25キロ 10回+5回

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー