10月19日(金) 『今日は腕を鍛えた』
今日は、腕を鍛えた。
バイソレーター 収縮をしっかりと感じる事。片腕づつ行う。
27キロ 15回
36キロ 15回
36キロ 13回+2回
36キロ 12回+3回
ダンベルアームカール アームブラスター使用、上腕を前腕で押しつぶす事が大事。
5キロ 15回
8キロ 15回
8キロ 15回
8キロ 12回+3回
アクシスロウプール アームカール逆向き、マシンにケツを向け、アームカールをする。腕に重さを載せて引き、下げる。力を抜かない事。
10キロ 15回
15キロ 15回
20キロ 15回
25キロ 15回
ケーブルプレスダウン→フレンチプレス デュアルケーブルマシーンを使い、右と左で、違う種目を、2種目連続して行なう。プレスダウンはストレートバーか波型、フレンチプレスは、二股に分かれたロープを使う。
30キロ 15回→20キロ 15回
40キロ 15回→25キロ 15回
55キロ 15回→30キロ 10回+5回
50キロ 15回→25キロ 10回+5回
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