10月19日(金) 『今日は腕を鍛えた』

今日は､腕を鍛えた｡

ﾊﾞｲｿﾚｰﾀｰ 収縮をしっかりと感じる事｡片腕づつ行う｡

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 13回+2回

36ｷﾛ 12回+3回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰ使用､上腕を前腕で押しつぶす事が大事｡

5ｷﾛ 15回

8ｷﾛ 15回

8ｷﾛ 15回

8ｷﾛ 12回+3回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟｰﾙ ｱｰﾑｶｰﾙ逆向き､ﾏｼﾝにｹﾂを向け､ｱｰﾑｶｰﾙをする｡腕に重さを載せて引き､下げる｡力を抜かない事｡

10ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ￫ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙﾏｼｰﾝを使い､右と左で､違う種目を､2種目連続して行なう｡ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝはｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰか波型､ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽは､二股に分かれたﾛｰﾌﾟを使う｡

30ｷﾛ 15回￫20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回￫25ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回￫30ｷﾛ 10回+5回

50ｷﾛ 15回￫25ｷﾛ 10回+5回